Ernæring for jernmangel anemi

Jernmangelanemi utvikles på grunn av utilstrekkelig inntak av jern eller med intenst blodtap. For å gjenopprette den forstyrrede balansen må du ta vare på organisering av riktig ernæring. I medisinsk praksis, til dette formål, brukes et spesielt diett for å fremme normalisering av blodet.

Grunnleggende regler for diett

I prosessen med behandling av jernmangelanemi blir den siste rollen tildelt dietten. Samtidig skiftes balansen mellom næringsstoffer til fordel for å øke andelen proteinkomponenter, vitaminer og mineraler, samtidig som mengden fettforbruk reduseres.

I tillegg til den kvalitative sammensetningen av mat, er det spesielt oppmerksom på regler for catering. nemlig:

  • Streng overholdelse av regimet, fragmentering av måltider (opptil 6 ganger om dagen), bidrar små porsjoner til appetittens utseende, som ofte mangler i anemi. På grunn av dette vil produktene bli fordøyd mer effektivt og raskere.
  • Matlaging med damp; baking, stewing eller koking bidrar til å bevare nyttige egenskaper, bidrar til maksimal absorpsjon. Fra kostholdet anbefales det å utelukke stekte matvarer, i ekstreme tilfeller, bruk en grill.
  • Spiser mat ved normal temperatur (innen + 15... + 60 ° С). Kjølt eller for varmt mat irriterer fordøyelseskanalen, som hindrer kroppen i å trekke maksimal nytte av mat.
  • Tilstrekkelig væske og normalt salt. For en voksen kreves minst 2,5 liter og 8-12 g per dag.
  • Utelukkelse fra kostholdet med alkohol og drikkevarer med høyt innhold av koffein.

Hvilke produkter skal kastes?

Ved diagnostisering av jernmangelanemi anbefales det først å begrense forbruket av fettstoffer. Forbudet gjelder margarine, lard, fettfisk eller kjøtt. I tillegg til denne gruppen inkluderer konfekt, fete sauser (majones) og oster.

Økt kalsium i mat reduserer prosessen med absorpsjon av jern. Derfor er melk og meieriprodukter inkludert i dietten ved separate metoder.

Det anbefales å unngå persille, nøtter, kli, bakverk, sjokolade, samt drikker som inneholder koffein. Tradisjonell svart te, kaffe eller cola erstattes med urteinfusjoner eller te. Under et absolutt forbud - alkohol.

Tillatte og nødvendige produkter

Det daglige kostholdet for jernmangelanemi er vanligvis ganske høyt i kalorier, opp til 3500 kcal per dag, avhengig av nivået av hemoglobin i blodet. Dette oppnås på forskjellige måter. Grunnleggende krav:

  • Mengden proteiner i menyen er opptil 135 g, mens ikke mindre enn 60% er allokert til animalske proteiner;
  • fett - mindre enn 90 g (i den totale massen av størrelsesorden 30% gis vegetabilsk);
  • karbohydrater - opptil 350 g

Kostholdet er basert på bruk av produkter som gir den nødvendige mengden jern i en lett fordøyelig form, samt bidrar til dets absorpsjon fra mage-tarmkanalen. Standard anbefalinger:

  • biff og kalvekjøtt (i tillegg til kjøtt i kostholdet inkluderer leveren, tungen og slaktene);
  • svinekjøtt, uten svikt - svinelever, hjerte, nyrer og lunger;
  • lam, kalkun, kanin og kylling med slagtebiprodukter;
  • sjømat: blåskjell, østers, fettfattige varianter av fersk fisk;
  • egg;
  • lavmett ost, hytteost, gjærte melkprodukter;
  • kantareller og hvite sopp;
  • bokhvete.

Kostholdet skal være så mangfoldig som mulig. Selv å begrense mengden fett, er det viktig å bruke smør: smør, oliven, solsikke. I tillegg til matvarer rik på proteiner og jern, kan du ikke nekte korn, friske grønnsaker og bær, kilder til karbohydrater og vitaminer.

  • frokostblandinger og belgfrukter;
  • friske og kokte grønnsaker;
  • bær og frukt i fersk form, kompotter, juice, syltetøy, syltetøy. Separat eller sammen med frokostblandinger og cottage cheese;
  • honning;
  • brødprodukter.

Kosthold for jernmangel anemi: en omtrentlig daglig meny med alternativer

Daglig mat må bygges på prinsippet om fragmentering. Antall måltider per dag skal være minst fem. Den siste, den sjette, skjer før sengetid, når det er best å drikke kefir eller, som et alternativ, fettfattig yoghurt uten sukker.

Til frokost kan du tilby følgende menyalternativer:

  • Grøt fra hirsehud med tilsetning av bær eller frukt, samt te. Best egnet fra wild rose.
  • Kokte kokte egg. Leverpate med brød. Mindre yoghurt.
  • Grøt fra havregryn eller rullet havre med tilsetning av frukt. Melk.
  • Ostekake med naturlig honning. Fruktkompot.
  • Gryte av cottage cheese og frukt eller bær. Te med melk.
  • Pølse (helst melk) med bokhvete og te.
  • Stekt egg tilberedt med stykker tomater. Tranebærjuice.

Den andre frokosten er en garanti for metning. Oftest ser det ut som en komplett snack:

  • vinaigrette;
  • stort eple;
  • banan;
  • friske bær;
  • eple mousse eller gelé;
  • fruktsalat;
  • nøtter.

Et utmerket alternativ for en ekstra frokost med jernmangel anemi vil være en vitaminblanding av tørket frukt, oppskriften som finnes i denne videoen:

Det mest voluminøse måltidet skal oppstå til lunsj. For det kan du velge et av de aktuelle alternativene:

  • Borscht, du kan med rømme. Den andre er velegnet biff med fersk kålsalat.
  • Tradisjonell suppe. Kylling med ris garnityr. Frukt- og bærkompot.
  • Kyllingsuppe. Stewed grønnsaker for å pynte kjøttpatty. Appelsinjuice.
  • Pickle. Filet av fettfattig fisk med potetgarn. Havregryn.
  • Risssuppe med kjøtt. Mushroom Zrazy. Et glass kompott.
  • Fisk øre. Grønnsaker med lever. Komponere med svisker.
  • Ertesuppe. Kokt biff med pasta. Et glass fruktjuice.

For den andre snacken om ettermiddagen er følgende produkter egnet:

  • juice (helst frisk eller frisk), kjeks;
  • granateple juice;
  • hytte ost bakken med rømme;
  • eplejuice med en cupcake;
  • svamp kake med frukt;
  • pære;
  • cottage cheese (med bær eller frukt).

Middag mindre tett enn lunsj, men også solid. Det anbefales å fullføre den med tradisjonell kveldstee (urte, fra rosenhips) med en uerstattelig kilde til vitamin C - sitron. For ham kan du lage mat:

  • kokte poteter med noe slags kjøtt;
  • jellied fisk med poteter for garnityr;
  • kjøttkoteletter med kålsalat;
  • pasta (kokt makaroni sprinklet med ost);
  • kylling kotelet og rødbeter salat;
  • kål ruller;
  • fiskekake med grønnsakssalat.

Som et supplement til noe måltid kan du ta et stykke rug eller hvetebrød.

Funksjoner av dietten med jernmangel anemi hos gravide kvinner

Fra begynnelsen av svangerskapet oppfordres kvinner til å justere kostholdet og er mer oppmerksomme på maten. Et balansert, variert kosthold, med tanke på barnets voksende behov og interesser, er den beste forebyggelsen av jernmangelanemi.

Mistanke om anemi krever umiddelbare skritt. Som regel er behandlende leger ikke begrenset til næringsinnstillinger. Vitamin-mineral komplekser, spesielle preparater som inneholder jern er vanligvis foreskrevet. Forsømmelse av legenes råd er farlig. Mangel på mikro- og makroelementer bringer den fulle utviklingen av fosteret i fare.

Egg, kjøtt, meieriprodukter, friske grønnsaker og frukt, frokostblandinger og belgfrukter vil garantere inntaket av alle nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler.

Funksjoner av dietten med jernmangel anemi hos barn

Hos barn bør dietten være forbundet med positive følelser: barn spiser motvillig sunne matvarer. Derfor er det nødvendig å vise litt fantasi og gjøre anstrengelser slik at mat ikke bare vil forårsake appetitt, men også interesse. Tiltrekk barnet til matlaging, og kanskje vil han selv prøve alt. En god måte å stimulere til appetitten - aktive spill og går i frisk luft.

Anbefalinger på kvaliteten på menyens sammensetning for voksne. Det er nødvendig å justere mengden og kaloriinnholdet, avhengig av barnets alder.

Hva skjer hvis du ikke følger dietten for anemi?

Avslag på diett i behandling og forebygging av jernmangelanemi fører til utviklingen av symptomer. Lavt hemoglobinnivå utfordrer:

  • Krenkelse av indre organer og kroppssystemer. Først av alt, kardiovaskulær.
  • Atrofi av slimhinner. Som et resultat starter problemer med åndedrettsorganene, urinveiene og mage-tarmkanalen.
  • Muskeldystrofi.

En kritisk nedgang i hemoglobinnivåer fører til irreversible patologier. Under blåset er immunforsvaret. Svekkelse av beskyttende funksjoner er fulle av økt risiko for smittsomme sykdommer.

Kosthold for jernmangel anemi er faktisk universell. Det passer ikke bare for behandling, men også for forebygging av denne patologien. Det anbefales for rask gjenoppretting etter alvorlig sykdom, operasjon, stress, samt personer som er engasjert i fysisk og intens psykisk arbeid. Til tross for slike indikasjoner er det umulig å begrense til en diett, rettidig behandling og diagnose er nødvendig.

Ernæring for jernmangelanemi - hvilke matvarer øker hemoglobinnivået?

Innholdet i artikkelen:

Anemi er en sykdom som i dag diagnostiseres i hver syvende innbygger i vårt land. Imidlertid mistenker mange ikke engang at de har dette problemet, skriver symptomene som ser ut til å være normal utmattelse fra husholdnings- og arbeidsproblemer.

Faktisk kan anemi lett forveksles med fysisk og følelsesmessig tretthet, men faktisk er det oftest et symptom på en annen sykdom.

Anemi er preget av en reduksjon i hemoglobin, en reduksjon i antall røde blodlegemer, og utviklingen av oksygen sulten av blodet. Og en av hovedrollene i utviklingen av anemi er spilt av usunn næring, for eksempel hyppige måltider som skadelig junk food og mangel på brukte vitaminer, mikro og makroelementer.

Hva er jernmangelanemi, og hvilken rolle spiller hemoglobin i blodet?

Det er flere typer anemi:

  • Mangelfull - oppstår når det mangler vitaminer, mikro- og makroelementer (oftest jern), som spiller en viktig rolle i bloddannelsen.
  • Hemolytisk - destruksjon, binding av erytrocytter på grunn av alvorlig forgiftning med kjemikalier (giftstoffer), genetiske sykdommer, hyppige alvorlige belastninger, eksponering for svært lave temperaturer og andre faktorer.
  • Sickle celle - mutasjon av røde blodlegemer, oppkjøpet av blodceller av uregelmessig form. Denne arten tilskrives arvelige sykdommer.
  • Hypo-og aplastisk - alvorlig type anemi assosiert med nedsatt bloddannelse i benmargen.
  • Akutt og kronisk post-hemorragisk - resultatet av stort blodtap (sår, blødning).

Jernmangelanemi (jernmangel) er den vanligste typen anemi i vår region, og et komplett blodtall vil hjelpe til med å diagnostisere det der hemoglobinnivåer er indikert.

Det er jernproteinhemoglobin som transporterer oksygen gjennom blodet til organer og vev hos mennesker og dyr. Hvis nivået av hemoglobin reduseres, oppstår underernæring av cellene, noe som resulterer i oksygen sult.

Det er generelt aksepterte indikatorer for normalt hemoglobin:

  • For kvinner - fra 120 til 140 g / l, for menn - fra 130 til 160 g / l.
  • Spedbarnshastigheten for hemoglobin avhenger av barnets alder. For eksempel, i en nyfødt baby som kun er 1-3 dager, ligger hemoglobin normalt fra 145 til 225 g / l, i alderen 3-6 måneder - fra 95 til 135 g / l. Deretter øker hemoglobinsatsen gradvis fra 1 år til flertall, og blir den samme som hos voksne.
  • For gravide kvinner er hemoglobinsraten i blodet fra 110 til 140 g / l, det vil si at det kan senkes allerede fra tidligste tidspunkt, siden føtal vekst alltid er et raskt forbruk av jern- og folsyre reserver.

Årsaker og symptomer på anemi

La oss finne ut hvorfor det er jernmangel anemi, og hvordan å spise riktig for å øke nivået av jern i blodet.

De vanligste årsakene til anemi er:

  1. Vesentlig blodtap, som kan oppstå under operasjoner eller skader, tung menstruasjon hos kvinner, samt permanent blodtap som oppstår hos pasienter med hemorroider og pasienter med sår.
  2. Ulike psykiske lidelser påvirker kroppens tilstand som helhet, og påvirker spesielt immunforsvaret, noe som også kan utløse en økning i hemoglobinnivå.
  3. En stillesittende livsstil, eller omvendt, overdreven permanent arbeid, både mentalt og fysisk, fører til rask forbruk av gunstige stoffer i kropps- og jernmangelanemi.
  4. Sykdommer i nyrene, magen, tarmene - en annen årsak til anemi.
  5. Tilstedeværelsen i kroppen av slike parasitter som ormer, provoserer også utviklingen av jernmangelanemi.
  6. Smittsomme og onkologiske sykdommer er en trussel mot liv og helse, og i tillegg er de en god hjelp for utviklingen av anemi. I sin tur vektar anemi disse sykdommene og bidrar til deres fremgang.
  7. Feil ernæring. På grunn av bruk av produkter som inneholder lite eller dårlig absorbert jern, oppstår jernmangel i kroppen.

Som et resultat av disse og mange andre grunner begynner symptomer på anemi, som ligner på normal daglig tretthet.

Symptomer på anemi:

  • Apati til alle hendelser som oppstår i livet.
  • Tretthet.
  • Konstant følelse av svakhet i hele kroppen.
  • Kvalme, hyppig hodepine og forstoppelse.
  • Døsighet hele dagen og svimmelhet som oppstår uten årsak.
  • Tinnitus.
  • Tørrhet i munnslimhinnen.
  • Blek hud, sprøtt hår og negler, tannråte.
  • Kanskje selv den lange forekomsten av subfebril temperatur - 37-37.5 °.

Iron Rich Foods - Liste

Å bli kvitt jernmangel anemi vil bidra til å spise riktig mat rik på jern.

Iron Rich Foods List

Animal opprinnelse:

Planteopprinnelse:

  • Groats - bokhvete, belgfrukter.
  • Grønnsaker - tomater, rødbeter, poteter, greener, gulrøtter, paprika.
  • Frukt - granateple, pære, vinrank, eple, plomme, aprikos, kvede, persimmon.
  • Bær - currants, blåbær, jordbær, jordbær.
  • Sopp.

drikke:

  • Plomme juice.
  • Te med honning og sitron.
  • Drue og eplejuice.
  • Tomatjuice.
  • Gulrotjuice
  • Rødjuice

Jerninnhold i produkter (per 100 g):

  • 72 mg - Bønner
  • 51 mg - hasselnøtter
  • 45 mg - Havremel
  • 37 mg - Skummetmelkost
  • 31 mg - Bokhvete
  • 29,7 mg - svinelever
  • 20 mg - Erter
  • 19 mg - Brewer's Yeast
  • 16 mg - Sea Kale
  • 15 mg - Epler (tørket frukt)
  • 12 mg - Tørkede aprikoser
  • 9 mg - Blåbær
  • 9 mg - Beef Liver
  • 6, 3 mg - hjerte
  • 5 mg - Beef tongue

Legen råd

Det er mulig og nødvendig å bekjempe jernmangelanemi, ikke bare ved hjelp av narkotika. En veldig effektiv i dette tilfellet er et balansert kosthold - en diett rik på jern, vitaminer, mikroelementer.

  • En dag i menneskekroppen med mat bør ha minst 20 mg jern.
  • Jern blir bedre absorbert i kroppen, hvis det kombineres med mat som er rik på vitamin C. For eksempel kan brukes sammen kornblanding og frisk granateple, kjøtt og juice.

Hvordan øke hemoglobinnivået i et barn?

For å bekjempe jernmangel er anemi hos barn i alle aldre nødvendig. For eksempel i spedbarn reduksjon i hemoglobinresultater på oksygenmangel i hele organismen som deprimerende effekt på nervesystemet av barnet, og alvorlig påvirker hans fysiske og mentale utvikling. Som et resultat kan barnet ofte gråte, starte, være irritert.

Foreldre går straks i panikk, mistenker tilstedeværelsen av sykdom fra nevrologi, men først og fremst er det verdt å ta hensyn til graden av hemoglobin i barnets blod.

For å kurere jernmangel anemi hos spedbarn, er det nødvendig å balansere moderens ernæring. Hvis barnet allerede har fått utfyllende matvarer, må du ta vare på riktig fôringssystem. For dette bør både ammende og barnet spise bokhvete, kjøtt, rødbeter, epler og eplejuice, granateplejuice.

For barn over 3 år er det ikke vanskelig å normalisere matvarer som inneholder jern. I denne alderen kan du spise nesten alt, vurderer bare den individuelle intoleransen av produkter og allergiske reaksjoner.

Hvordan spise med anemi gravid og ammende kvinner?

Under graviditet, trenger en kvinne å ta vare på kroppen sin for å få så mye av vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer som de hadde nok og hun selv og hennes ufødte baby.

Siden jernmangel fremkaller en nedgang i nivået av hemoglobin og følgelig fører til oksygen sult, påvirker dette både moderen og barnet negativt.

Spesielt skummelt er at risikoen for fosterutvikling øker. Derfor må en gravid kvinne seriøst overvåke dietten. For dette anbefaler leger at de spiser så mye jernholdig mat som mulig.

  1. Svart te for gravide bør erstattes med grønn - det bidrar til en bedre absorpsjon av jern.
  2. Drikke granateple juice for å øke hemoglobin bør være i små mengder - overdreven forbruk provoserer forstoppelse.
  3. En ammende mor, som gravide, skal få tilstrekkelig mengde jern fra mat, siden en baby vil motta den med brystmelk.
  4. Hvis du har problemer, som diaré, diskuter dietten med en ernæringsfysiolog og lege - eksperter vil kunne lage en full meny.

Forebygging av anemi hos pasienter med diabetes

Hos pasienter med diabetes mellitus oppstår nyreskade, nemlig de produserer hormonet erytropoietin. Han sender igjen signaler til det røde benmarget, og han produserer allerede røde blodlegemer. Med sukker nefropati dør cellene som produserer erytropoietin, slik at nyresvikt og anemi oppstår.

Dessverre, hos pasienter med diabetes mellitus er anemi et svært vanlig fenomen. Men det kan også herdes bare ved å ta medisiner som inneholder erytropoietin, i kombinasjon med et balansert kosthold som er rik på vitaminer og mikroelementer.

For å forebygge anemi hos pasienter med diabetes, er det nødvendig å følge en diett høy i jern og folsyre. For å gjøre dette, spis bokhvete, belgfrukter, grønnsaker, grønnsaksjuice, persimmon, granatepler.

Oppskrifter for å øke blod hemoglobinnivåer

Det er mange oppskrifter som bidrar til å øke hemoglobin i blodet.

  1. Ta et pund med rosiner, tørkede aprikoser, valnøtter og svisker, samt en sitron. Vi vri alt gjennom en kjøttkvern, tilsett ca 350 g honning. Den resulterende blandingen plasseres i en brett eller krukke og konsumeres før måltidene 2 ss 3 ganger om dagen.
  2. Koker daglig bete-gulrotjuice med honning. For dette trenger vi 50 g roséjuice, 100 g gulrotjuice og 1 ss honning. Alle ingrediensene er grundig blandet, og det viser seg en deilig søt drink. Det anbefales å bruke slik juice om morgenen for bedre absorpsjon av vitaminer den inneholder.
  3. En halv kopp eplejuice skal blandes med samme mengde tranebærjuice. Vi supplerer den resulterende drikken med 1 ss rødbettsaft - og den rike juice er klar! Det anbefales å drikke det minst 4-5 ganger i uka.
  4. Grind et glass valnøtter og en halv kopp rå bokhvete med en kaffekvern til en melstilstand. Tilsett 100 g honning og bland godt. Den resulterende blandingen skal forbrukes 1 spiseskje 3 ganger daglig før måltider.
  5. Den enkleste oppskriften som raskt øker hemoglobin, er en drink som består av like deler av naturlig eple-, gulrot-, granateple-, bete- og druesaft. Søtsaker kan gis til drikke ved hjelp av 1-2 ss honning.

Forbudte produkter for anemi: hva skal jeg gjøre for å øke absorpsjonen av jern?

Riktig ernæring innebærer ikke bare å spise jernrike matvarer. Det er også viktig å huske at det finnes en rekke matvarer og drikker som senker absorpsjonen av jern. I prinsippet, hvis du ikke har allergi, kan du spise nesten alt, men når det gjelder jernabsorpsjon, er det fortsatt bedre å nekte noen matvarer.

  • fett
  • Flourrike produkter
  • te
  • kaffe
  • Koffeinholdige karbonatiserte drinker
  • bevaring
  • eddik
  • alkohol
  • Kalsiumrike matvarer

Viktig å vite! Sterke alkoholholdige drikkevarer og deres forskjellige surrogatutbytter utfordrer utviklingen av koagulasjonsforstyrrelsessyndrom. De er skadelige for en sunn person, og for en pasient med jernmangel er anemi ekstremt farlig.

Det finnes også en rekke regler som bidrar til bedre absorpsjon av jern fra produkter:

  1. Prøv å kombinere grønnsaker med kjøtt og lever. Grønnsaker, spesielt rødbeter og gulrøtter, er i stand til å starte prosessen med regenerering av jern som finnes i kjøtt.
  2. C-vitamin akselererer absorpsjonen av jern, så det er ønskelig å spise dem sammen. For eksempel kan bokhvete med kjøtt eller grønnsaker med fisk vaskes ned med appelsinjuice.
  3. Honning forbedrer jernabsorpsjonen. Legene anbefaler daglig bruk av 50-70 gram av denne søtheten. Det vil ikke bare bidra til å takle anemi, men også styrke beskyttelsesegenskapene til organismen som helhet.
  4. Pære øker prosessen med å gjenopprette normal hemoglobinkonsentrasjon i blodet. Legene anbefaler ofte å spise pærer med anemi, spesielt hvis medisinering er ineffektiv.

Alle disse enkle reglene vil forbedre prosessen med jernabsorpsjon av kroppen og hjelpe på kortest mulig tid for å bli kvitt jernmangelanemi.

Meny i 7 dager

Ved bruk av menyer for forebygging og behandling av jernmangelanemi, bruk lister over godkjente produkter, og vurder også individuell toleranse.

Dag 1:

Breakfast. Bokhvete grøt og tomatsaft.
Lunch. Grønnsakspott, et stykke kokt kjøtt, granateple juice.
Middag. Vegetabilsk salat, bær.

Dag 2:

Breakfast. Omelett med et stykke kokt kjøtt eller dampet fisk.
Lunch. Puree av belgfrukter, bakt kjøtt, bete-gulrotjuice.
Middag. Bokhvete med biff leveren, granateple.

Dag 3:

Breakfast. Havremel med bær, grønn te.
Lunch. Kyllingbryst grønnsaksuppe, gulrotjuice.
Middag. Ris og bakt fisk, drue og eplejuice.

Dag 4:

Breakfast. Muesli og granateple juice.
Lunch. Ertesuppe med kjøtt og tomatsaft.
Middag. Bokhvete med slakteavfall, grønnsaksjuice.

Dag 5:

Breakfast. Høstost med bær, frisk.
Lunch. Suppe med slakteavfall, grønn te.
Middag. Potetmos med kjøtt, tomatjuice.

Dag 6:

Breakfast. Bokhvete med rosiner, grønn te.
Lunch. Grønnsakspott, oksekjøttlever, gulrotjuice.
Middag. Potetmos, stuvninger, fersk grønnsakssalat, granateplejuice.

Dag 7:

Breakfast. Muesli og grønn te.
Lunch. Stewed grønnsaker, kjøtt, granateple juice.
Middag. Risgrøt med fisk og frisk vegetabilsk salat, drue og eplejuice.

Som du kan se, er næring i tilfelle av jernmangel anemi ikke bare rik, men også velsmakende. Følg anbefalingene fra ernæringseksperter - og du vil glemme en slik ubehagelig sykdom som anemi!

Eksempelmeny for jernmangelanemi. Kosthold for jernmangel anemi hos kvinner

Utseendet til anemi kan skyldes ulike årsaker. Men i alle fall er det første som må gjøres å justere strømmen. Kostholdet må inneholde matvarer rik på vitamin B12, B9 (folsyre), folater og jern. Derfor, når du søker etter svaret på spørsmålet, hvilke produkter som er nyttige for anemi, se etter produkter som har komponentene nevnt ovenfor.

Sunn mat for anemi

  1. Kjøttprodukter, spesielt kalkun kjøtt og lever, fisk. Disse jernholdige matvarer for anemi bør konsumeres daglig.
  2. Meieriprodukter: Krem, smør, da de er rike på proteiner og aminosyrer.
  3. Grønnsaker: gulrøtter, rødbeter, belgfrukter, mais, tomater, fordi de inneholder stoffer som er viktige for dannelsen av blod.
  4. Korn: havremel, bokhvete, hvete. I dem kan du finne folsyre og et helt sett nyttige stoffer til kroppen.
  5. Frukt: aprikoser, granatepler, blommer, kiwi, epler, oransje. Rollen av vitamin C som finnes i disse fruktene er å hjelpe til med absorpsjon av jern. Derfor, etter at en del kjøtt som spises, bør spise et stykke kiwi eller en oransje skive.
  6. Bær: mørke druer, bringebær, viburnum, tranebær, kirsebær.
  7. Brygger og brødgjær inkluderer mineraler som er viktige for bloddannelse.
  8. Terapeutisk mineralvann med jernsulfat-hydrokarbonat-magnesiumsammensetning. Jernet som er inneholdt i det absorberes lett på grunn av dets ioniserte utseende.
  9. Honning - bidrar til å absorbere jern.
  10. Produkter mot anemi, spesielt mettet med jern. Disse inkluderer baby mat, brød og konditori.

I artikkelen så vi på hva mat er spist for anemi. Selv om legen foreskrev medisiner, må disse produktene være inkludert i kostholdet ditt.

Anemi er en patologisk tilstand preget av en dråpe i nivået av røde blodlegemer og / eller hemoglobin i blodet. Behandlingskomplekset omfatter nødvendigvis diettkorreksjon. Terapeutisk diett er foreskrevet for anemi for å øke nivået av manglende blodceller.

Ernæring for jernmangel anemi

Brudd, som navnet sier, oppstår som følge av mangel på jern i kroppen. For å gjenopprette blodbildet, er det nødvendig å sikre at nødvendige elementer kommer inn i det. Hvis pasienten har sultet lenge, har fulgt alle slags dietter, fysisk overarbeidet, må han justere dietten.

I tilfelle når sykdommen skyldes indre blødning eller ondartede svulster, vil en diett ikke være nok.

En diett for anemi, kalt jernmangel, kan foreskrives for både behandling og forebygging. Dens handling er rettet mot å gi kroppen de manglende vitaminer og mikroelementer, samt den generelle styrken av immunforsvaret.

Ernæring for jernmangel anemi i flertallet består av protein mat, frukt og grønnsaker. Fett begrenser opptil 40 g per dag. Menyen må fylles med friske grønnsaker, bær, juice.

Iron-rik mat anbefales å spise sammen med de som inneholder mye vitamin C, siden sistnevnte bidrar til absorpsjon av den første. Det er umulig å kombinere dem med meieriprodukter, fordi kalsium, tvert imot, forstyrrer assimilasjonsprosessen. Dette gjelder også koffein med alkohol.

Kosthold for anemi: Hvordan lage et bord for voksne

Denne sykdommen i denne kategorien av pasienter går vanligvis med vanskeligheter og i lang tid. Vanligvis blir langvarig overdreven mosjon og ubalansert ernæring årsaken til uorden.

Diet gir forfylling av menyen med proteiner, vitaminer og sporstoffer.

Næringsverdi av dietten for voksne:

  • Proteiner - opptil 120 g;
  • Karbohydrater - opptil 450 g;
  • Fett - opp til 40 g.

Kaloriinnholdet varierer fra 2500 til 3000 kcal. Pass på at du har fersk frukt på menyen. Mye jern finnes i poteter, kål, courgette, aubergine, gresskar, løk, hvitløk, mais, rosehip, epler, sitrus. Fra bær er det bedre å gi preferanse til tranebær, viburnum, blåbær, jordbær og stikkelsbær.

Kosthold for anemi for gravide kvinner

Et slikt brudd på å bære et barn er en stor fare, fordi det kan utgjøre en trussel mot utviklingen av graviditet.

Behandlingen består av å ta et kompleks av vitaminer og ernæringsmessig korreksjon. Det anbefales i planleggingsstadiet å begynne å forebygge sykdommen hos gravide kvinner.

I svangerskapet bør vitaminer og mikroelementer inntas i større mengder, siden både den forventede moren og fosteret trenger dem. I tillegg øker volumet av sirkulerende blod, det vil si at cellene også skal bli større.

For en gravid kvinne er riktig ernæring svært viktig, fordi sykdommen kan utløses av mangel på andre elementer (proteiner, vitaminer, mineraler). Menyen skal inneholde kjøtt, fisk, lever, bokhvete, bær og grønnsaker. For å øke hastigheten på assimilasjonsprosessen, bruk tranebær, sitrusfrukter, currants, fordi de inneholder mye askorbinsyre.

Når anemi oppstår på grunn av mangel på vitamin B, blir mer melk, egg og kjøttprodukter introdusert i menyen.

Kosthold for anemi som oppstår hos eldre mennesker

Et brudd på denne typen er ganske vanlig i denne kategorien av pasienter. Dette skyldes en stillesittende livsstil, kroniske sykdommer, nedsatt immunitet. Hovedinnholdet i eldre ernæring er regelmessighet. Du kan ikke sulte og spise for mye.

Fysiologisk aldring av kroppen påvirker indre organer, inkludert mage-tarmkanalen, slik at den ikke kan overbelastes.

Menyen for eldre skal omfatte kjøtt, melkeprodukter, frukt og grønnsaker, grønnsaker. Det er ikke nødvendig å gå videre i denne alderen, da det vil være vanskelig for kroppen å tilpasse seg slike globale endringer.

Kostholdet skal inneholde egg (2-4 deler per uke), frokostblandinger, spesielt bokhvete, grønnsaker. Du bør ikke spise mye belgfrukter, fordi de er dårlig absorbert i denne alderen. Frisk frukt kan knuses til en grøtaktig tilstand for bedre fordøyelse.

Kosthold for anemi: kosthold hos barn

Ernæring syke baby bør være veldig variert. I tillegg bør oppvaskmaskinene se appetittvekkende, slik at barnet ikke nekter dem. Den daglige menyen skal omfatte kjøtt, egg, grønnsaker og frukt. Når alvorlig anemi hos barn begrenser fettinntaket.

Det er veldig viktig å introdusere matvarer med rikelig med jern og vitaminer A, B, C, for eksempel lever, tunge, bønner, frokostblandinger (havregryn, bokhvete, bygg), stuvninger og mosede grønnsaker. Mye vitamin A finnes i sjømat, spesielt fiskeolje og sjøfisk. Vitamin B er rik på biff, belgfrukter, svisker, lever.

Kosthold for utvikling av moderat anemi

I de fleste tilfeller foreskrevet terapeutisk mat №11. Det begrenser animalsk fett. Denne dietten er foreskrevet for utmattelse av kroppen, redusert immunitet, under rehabiliteringstiden, etter en langvarig sykdom.

Tabell 11 gir en økning i menyen kaloriinnhold, en økning i mengden vitaminer, mineraler og proteiner. Alle retter skal serveres varm. Stick fraksjonelle måltider - 5 måltider om dagen.

Menyen med moderat grad inneholder følgende produkter:

  • Brød, pepperkake, kjeks, muffins;
  • Første kurs;
  • sjømat;
  • Kjøtt, lever;
  • Mjólk og sur melk;
  • egg;
  • Legumes, frokostblandinger, pasta;
  • Bær, frukt, grønnsaker, retter fra dem i noen form;
  • Bee produkter;
  • Vegetabilske oljer;
  • Fersk juice, urtete.

Det skjer at til tross for kostholdet stabiliserer ikke situasjonen. Faktum er at det er viktig ikke bare en tilstrekkelig tilførsel av jern, men også andre næringsstoffer. For eksempel trenger kroppen vitamin E, som forhindrer dannelsen av frie radikaler, opprettholder blodceller i integritet.

Kosthold for anemi bør omfatte matvarer som inneholder mye vitamin B12 og folsyre (f.eks. Kjøtt, frokostblandinger). Disse stoffene påvirker blodets evne til å bære oksygen i hele kroppen. I tillegg forbedrer folsyre jernabsorpsjon, en positiv effekt på nervesystemet.

Som allerede nevnt er det nødvendig å legge til mer vitamin C (kål, bær, sitrus) til menyen. Produkter som inneholder den, det er bedre å bruke friske, siden det blir ødelagt under varmebehandling.

Hva du bør nekte

Kosthold er en viktig del av enhver behandling. Ikke forsøm medisinsk ernæring. Og i dette tilfellet trenger du ikke å nekte å rette opp kostholdet, selv om du får jern og vitamintilskudd.

  • Kaker, iskrem, kaker med krem;
  • Sauser, pickles, eddik;
  • Fett kjøtt, fargestoff;
  • Margarine, smør, smeltet fett;
  • Produkter fra bladerdeig;
  • Røkt fisk og kjøtt;
  • Hermetisert mat;
  • sjokolade;
  • Soda og alkohol.

I tillegg kan en dag ikke konsumere mer enn 13 g salt. Det vises og rikelig med drikke - ikke mindre enn 1,5 liter.

Denne menyen kan ikke bare brukes av personer med lavt hemoglobin / røde blodlegemer. Det anbefales at idrettsutøvere, folk som fører aktiv livsstil, jobber hardt fysisk. Kalori teller i hvert tilfelle.

Medisinsk ernæring eliminerer svakhet, tretthet, gir styrke og energi. Varigheten av dietten avhenger av omfanget av sykdommen. Med en enkel kurs, utvinning skjer veldig raskt, shortness of breath forsvinner, svimmelhet slutter å forstyrre, apati forsvinner, huden blir sunnere.

Forebygging av anemi bør være tilstede i alle aldre. I alvorlige tilfeller, sykdommene ikke bare mettet kosthold med mat rik på jern, men også ta medisiner.

Kokestativ blander ikke meieri og kjøtt. For å stryke er bedre absorbert, er det nødvendig å bruke det med urter og vitamin C. Vi må ikke glemme at anemi kan skyldes mangel på andre elementer.

Jernmangelanemi er en patologisk tilstand preget av en reduksjon i blodnivået av hemoglobin og antall røde blodlegemer. Anemi er en fare for hjernen og kan forårsake hypoksi, der nevonalcelledød oppstår, noe som fører til mental nedbrytning. Følgende symptomer er karakteristiske for anemi:

  • konstant svakhet
  • tretthet,
  • redusert ytelse
  • sprø negler,
  • tørt og tynt hår
  • blek hud
  • svakhet i muskler.

Årsaken til denne tilstanden er jernmangel, som er nødvendig for syntese av hemoglobin - en bærer av oksygen til organer og vev. Kosthold for jernmangel anemi er av stor betydning. I tillegg kan anemi være et symptom på en annen sykdom.

Iron heme og ikke-heme

Med anemi kan kroppen være mangelfull i hemejern og ikke-heme. Den første er i hemoglobin i røde blodlegemer. Dens funksjon er dannelsen av en spesiell substans - heme, som binder oksygen i lungene for videre levering til cellene. Bivalent jern, som er godt absorbert i fordøyelseskanalen, er nødvendig for dannelsen av heme. Kilder til heme jern:

Ikke-jern jern absorberes mye verre. Denne prosessen avhenger av hvor mye menneskekroppen er mettet med jern. Hvis det er mangel, absorberes det bedre hvis kroppen er mettet, absorberbarheten er lavere. I tillegg avhenger absorpsjonen av ikke-heme jern av hvordan det er oppløst i tarmen, og dette påvirkes av sammensetningen av den inntatt mat. Ikke-hemejern finnes i de fleste produkter.

Næringsprinsipper

Riktig ernæring i tilfelle av jernmangel anemi er en av de viktigste komponentene i behandlingen, men det er umulig å takle patologi uten jernpreparater.

Produktene må ikke bare gi inntak av jern, men også sporstoffer og vitaminer. Grunnlaget for ernæring er kjøtt og dets produkter. Mer protein bør inntas, minst 135 gram. Protein fremmer dannelsen av hurtigabsorberende jern. Vegetarianism er i dette tilfellet uakseptabelt.

Når anemi skal lage mat til et par, koke, bake, steke, stew. Kosthold for barn bør være høyt kalori og forskjellig utvalg. Mat bør hisse appetitten og være velsmakende. Ved alvorlig anemi bør du begrense fettinntaket.

Når sekretorisk mangel på magesaft anbefales å inkludere i menyen forskjellige sauser: sopp, grønnsak, kjøtt, fisk.

Produktliste

Mat bør inkludere mat med jern. Følgende anbefales:

  • svinekjøtt og biff leveren;
  • egg hvitt;
  • kanin kjøtt, kylling, kalkun, kalvekjøtt, biff, lam, svinekjøtt;
  • nyrer, lunger, hjerte;
  • biff tungen;
  • fersk fisk (rosa, torsk);
  • blåskjell, østers;
  • gjærte melkeprodukter, hytteost;
  • bokhvete;
  • kokt pølse;
  • hvite sopp, kantareller.

Den beste kilden til hemejern er biprodukter, spesielt lever.

I tillegg til jern inneholder ovennevnte produkter mangan, kobber, kobolt, sink, som er nødvendige for anemi. Det er lov å spise naturlig olje: smør, og også grønnsak - solsikke og oliven.

Enhver organisme trenger karbohydrater, det anbefales ikke å begrense dem. Tabellen inneholder følgende:

I tillegg til jernprodukter krever anemi vitaminer som riboflavin, folacin, vitamin C, pyridoksin.

Matbegrensninger

Det bør huskes at fettstoffer hindrer bloddannelse, så noen av menyene må fjernes. Blant dem er:

  • fett kjøtt;
  • fettfisk;
  • fårekjøtt og biff tallow;
  • fett;
  • fettpølser;
  • margarin.

Det anbefales å ekskludere fra dietten eller begrense produktene som inneholder oksalater og fytinsyre, som ikke tillater at jernet fordøyes. Disse er sjokolade, kli, bønner, bønner, hele korn, nøtter, Rabarbra, spinat, persille, basilikum. Bønner i dette tilfellet, det er bedre å suge, slik at du kan redusere deres negative innvirkning.

Kalsium refererer til elementer som svekker jernabsorpsjon. Det er helt umulig å gi opp kalsium, men du bør begrense produktene med det og ikke spise dem samtidig som mat rik på jern.

Du bør vite at slike populære og alle dine favorittdrikker som kaffe, kakao og te inneholder polyfenoler, som forstyrrer absorpsjonen av jern, og dette kan føre til utvikling av anemi. Hvis det allerede er der, er det tilrådelig å nekte disse drikkene eller ikke drikke dem umiddelbart etter å ha spist mat som inneholder jern, det vil si at det er anbefalt å vente til det blir absorbert.

Sporelementer for å forbedre bloddannelsen

Følgende mikroelementer stimulerer dannelsen av røde blodlegemer og hemoglobin:

  • sink: slakteavfall, biff, sopp, egg, bønner, frokostblandinger, gjær, nederlandsk ost;
  • kobber: kornblanding, sort currant, vannmelon, tranebær, jordbær, bønner, lever, biff, pepperrot;
  • kobolt: bønner, frokostblandinger, nøtter, fisk, slagtebiprodukter, melk, stikkelsbær, persille, aprikoser, kirsebær, pærer, bringebær;
  • mangan: bønner, greener, frokostblandinger, gresskar, bringebær, rødbeter, solbær, tranebær.

Sporelementer er svært viktige i behandling og forebygging av anemi

Hvordan lage en meny?

Alternativer til frokost

  • noen grøt;
  • damp eller stekt kotelet;
  • mykkokt egg;
  • stew kjøtt;
  • pudding;
  • kokt fisk;
  • vegetabilsk puree;
  • stekt lever;
  • hard ost;
  • te med melk.

Lunsj alternativer

  • første tallerken: kål suppe, borsch, suppe, melk suppe, kjøttballsuppe (biff eller kylling), grønnsakssuppe;
  • andre kurs: lever eller nyrer (stekt, stuet), kjøtt (damp, stekt, kokt, bakt, stuet), grønnsakskoteletter.
  • dessert: gelé, fruktsalat eller frisk frukt, hytteost.
  • drikke: compote, gelé, te.

Ettermiddagste

  • kaffe eller te med melk;
  • kjeks;
  • frukt.
  • cottage cheese parabolen;
  • pudding;
  • kjøttrett;
  • fisk parabolen;
  • kaviar;
  • grønnsakspott;
  • mykkokte egg;
  • melk, dogrose buljong, te.

For natten

  • yoghurt;
  • bifidok;
  • sur melk
  • gjæret melk bakt.

En prøvemeny for dagen kan se slik ut:

  1. Om morgenen kan du spise stekt lever med stewed grønnsaker og drikke urtete.
  2. Snack et eple eller egg.
  3. Glade for å lage grønnsaksuppe, kålsalat, kokt kyllingbryst, spis en oransje.
  4. Under te tid, drikke kjøttkraft hofter, spise hematogen (bar).
  5. For kvelden, egnet havremel, cottage cheese eller gryte av cottage cheese.
  6. Om natten kan du drikke kefir.

konklusjon

Måltider alene kan ikke lindre jernmangelanemi. Men dietten i denne tilstanden er veldig viktig. Først og fremst bør matvarer som er rike på jern, vitaminer og sporstoffer, introduseres i dietten. Proteinmat er av stor betydning for absorpsjon av jern. Det er nødvendig å huske om restriksjonene og prøve å ikke spise mat som forstyrrer absorpsjonen av jern, sammen med jernholdige produkter.

Hvis du føler deg svak i kroppen, blir svimmelhet, hodepine, raskt sliten og til og med tapt bevissthet - du har sannsynligvis senket hemoglobin i blodet. I slike tilfeller foreskrev legene et spesielt diett for anemi, med sikte på å gjenopprette vitaliteten ved å berikke kroppen med jern og vitaminer. Hva er det som kreves for å spise, hvilke matvarer som skal inkluderes i det daglige kostholdet, og for å helt forlate, vurderer vi i denne artikkelen.

Årsaker til anemi

Årsaken til anemi blir ofte usunt kosthold, nemlig mangel på jern. Saker av overføring av sykdommen "arvet." Men årsaken til anemi er ikke like viktig som måten å kurere den på.

Etter at sykdommen er diagnostisert, foreskriver legene spesielle legemidler. Det er mulig at en enkel løsning på problemet med tabletter er nok. Men hvis du nærmer deg behandlingskomplekset, må du helt forandre din livsstil, inkludert spisevaner.

Hvorfor snakker vi om livsstil generelt? Faktum er at kvaliteten på assimilering av vitaminer i kroppen påvirkes av faktorer som hvile og mobilitet. Med andre ord, bør en person lede en aktiv livsstil, så langt som mulig, og få en god søvn. Bare i dette tilfellet, og medisiner og kosthold vil være til nytte.

Næringsprinsipper

Med redusert hemoglobin reduseres næringsprinsippene til at kroppen får minst 15 mg jern, pluss andre vitaminer og mineraler. I dette tilfellet bør dietten være balansert, bestå kun av sunne naturlige produkter.

Disse inkluderer for eksempel ikke-fett kjøtt og indre organer av dyr (lever, hjerte). 200 gram biff inneholder ca. 8 - 10 mg jern - nesten daglig dose. Vi kan få de manglende 5-7 mg fra granatepler, epler, persimmon, bokhvete grøt. I frukt og grønnsaker er jern ikke så mye, men det er bedre akseptert av kroppen.

Jern kan bli beriket med epler med en veldig enkel folkemetode. Det vil ta et par rene negler. Vi holder dem i et eple og la det stå i et par dager. I løpet av denne tiden vil neglene bli oksidert og overføre noen av sporelementene av deres jern til eplet.

Ernæringseksperter anbefaler å bruke produkter med høyt innhold av jern med slike ingredienser, der det er mange vitaminer A og C. De bidrar til en bedre absorpsjon av elementet. Som et resultat, anbefales det å helle kjøttet med sitronsaft, eller å servere på bordet med naturlig oransje eller grapefruktjuice.

Forbudte produkter

  1. Det er ønskelig å ekskludere produkter med høyt innhold av kalsium, siden sistnevnte hindrer absorpsjon av jern.
  2. Mjólk og meieriprodukter anbefales å bruke separat og i små mengder. For eksempel kan cottageost spises til lunsj, og kefir å drikke før sengetid.
  3. Det samme gjelder kaffe te, da de inneholder tannin, vasker ut jern fra kroppen.
  4. Det anbefales å begrense forbruket av sukker, sjokolade, kondensert melk, kakao og karamell. For te anbefales det å servere honning, syltetøy uten sukker.
  5. Det er viktig å merke seg at det er ønskelig å spise slike korn som hirse, havre. Fet typer ost, rømme og yoghurt er kontraindisert.
  6. Legene anbefaler sterkt å nekte stekt mat. Vi snakker ikke om ekstremt lavt kalori-tilberedt mat, men noen tallerken må være balansert og varmekokelig. Dette vil bidra til å raskt håndtere anemi.

Gyldig meny

Diet for anemi antyder at mat vil enten være frisk eller kokt eller stuet.

Du bør også overholde de daglige restriksjonene på brød, smør og sukker.

Du kan ikke spise mer enn 100g brød per dag, disse er to - tre skiver, 30g smør og 50g raffinert sukker. Øl og baker gjær bør også være begrenset til 5g per dag, som er to teskjeer.

Diagnosen av anemi er spesielt vanlig hos kvinner av reproduktiv alder. Hvis hele blodtallet viste et lavt hemoglobinnivå, bør du kontakte legen din for å få klarlagt årsakene og utnevnelsen av en omfattende behandling. Det vil bli valgt avhengig av sykdommens etiologi og graden av jernnivå i blodet. Samtidig med behandlingen vil legen anbefale et spesielt diett, designet for å etablere inntak av jern, vitaminer og sporstoffer.

En diett med lavt hemoglobin hos kvinner kan ikke alltid kvalitativt øke sitt nivå, men ernæringsrollen i anemi er svært viktig. Behandling av lavt hemoglobin hos kvinner vil ikke være effektivt nok uten å justere den daglige menyen.

Fra denne artikkelen vil du lære at det er bedre for en kvinne å spise hvis hun har lavt hemoglobin, for å forbedre hennes velvære og hjelpe kroppen til å fylle opp de manglende komponentene fra mat.

Hva var galt med mat?

I noen tilfeller kan graden av anemi reduseres ved å endre daglig meny: Dette gjelder utelukkende for eksterne årsaker til anemi, når det er forbundet med mangel på inntak av nødvendige stoffer fra mat. Engangsfeil i ernæring vil ikke være dødelig for kroppen, men hvis maten og sammensetningen av maten er valgt feil, vil konsekvensene ikke holde deg venter for lenge. Mulige næringsproblemer som kan forårsake eller forverre dråpen i hemoglobinnivå hos kvinner:

  • feil balansert kosthold
  • langsiktig vegetarisme, veganisme;
  • sterk fysisk anstrengelse med utilstrekkelig ernæring;
  • underernæring, fasting;
  • strenge dietter.

Hvis en kvinne har lavt hemoglobin og er preget av minst en funksjon fra denne listen, betyr dette at hun trenger å gjøre akutte endringer i hennes livsstil, og hovedsakelig i menyen.

Funksjoner av spesiell ernæring ved lavt hemoglobin hos kvinner

  1. For å fylle mangelen på jern, vitaminer, mikroelementer.
  2. Å etablere en konstant strøm av manglende stoffer.
  3. Ikke forstyrre deres absorpsjon av kroppen.
  4. For å minimere den negative effekten på blod- og sirkulasjonsorganene.
  5. Styr immunitet.

Stryke i mat

Ved første øyekast er alt veldig enkelt: jernmangelanemi involverer kosthold og behandling, noe som betyr at det er nødvendig å konsumere mat rik på jern og nivået blir restaurert. Dette er bare delvis slik. Vi legger ikke til maten, for eksempel, strykefilm! Faktum er at kroppen ikke er i stand til å assimilere noe jern i sammensetningen av ernæring.

Jernprodukter kan være i forskjellige former:

Kroppen får mest hemejern fra rødt magert kjøtt (kalvekjøtt, lam, kylling, fisk). Jo mørkere kjøttet og jo mindre fett det er, jo mer jern kan det gi til spiseren.

Mottak av matvarer som inneholder ikke-hemejern er best kombinert med askorbinsyre i sammensetningen av andre matvarer, vask maten med sur juice. Men egg, kalsiumholdig mat, oksalater, tannin og koffein hemmer sterkt muligheten til å berikke med vitalt metall.

Ikke overse de plantebaserte matvarer: bønner, bladrike grønnsaker med mørkegrønne blader (spinat, rosenkål og blomkål, brokkoli, artisjokker), nøtter og korn, mørke bær og juice (sviske, tomat) er villig til å dele med kroppen de inneholder jern.

I mangel av allergi er det nyttig å bruke mørke honningsvarianter - det fremmer ikke bare bedre absorpsjon av jern, men også i tillegg berikerer alle organer med en rekke fordelaktige mikroelementer.

Ytterligere råd! Midlertidig gjemme seg i skapet panner med teflonbelegg, finne bestemor støpejern stekepanne og en jernpanne: mat, tilberedt i en pott, vil absorbere jern. Noen setter selv jernboller eller figurer i mat under matlaging.

Når jern er ikke nok

Ironmangelanemi hos kvinner er den vanligste typen anemi, for hvilken behandling er det nødvendig å revidere dietten. Det er imidlertid også tilfeller av lavt hemoglobin, forårsaket av mangel på andre elementer (folsyre, vitaminer B6, B12). I dette tilfellet er det nødvendig å inkludere i dietten mat som er rike på disse stoffene: fisk, kjøtt, eggeplomme, svart brød, greener.

Ikke bare mette jernkjerne, er det nødvendig å sikre dens inntreden i blod (blod bidrar folsyre), og også etablere effektiv transport (i utveksling av stoffer enzymet hjelp kobolt, kobber, sink, mangan).

kobolt inneholder slagteboller, stikkelsbær, svart currant; kobber det er anskaffet fra korn, bønne, sopp; sink går inn i kroppen med kjøtt, egg, oster, gjær og kilder mangan - persille, dill, bær, spesielt bringebær.

Jernmyter


1.Spis mer leveren!

Biproduktene inneholder mye jern, men det er vanskeligere å fordøye, siden det er i form av ferritin og hemosiderin, og ikke heme.

2.Plant mat er nok!

Den vegetariske livsstilen er ikke egnet for alle mennesker, fordi bare ca. 1-5% av jern absorberes fra plantefôr, sammenlignet med 10-15% absorbert fra kjøttproteiner. Hvis anemi er diagnostisert når du forlater animalske produkter, er det bedre å revurdere din tro eller i det minste ta passende medisiner.