Hvordan senke kolesterol i blodet?

Forhøyede nivåer av kolesterol i blodet fører til blodviskositet og dannelse av blodpropper som fester seg til de indre veggene i arteriene og forstyrrer normal blodstrøm. Kolesterolplakk representerer et sted for akkumulering av fettlignende stoffer (lipider) og komplekse karbohydrater, som senere overgrowes med bindevev og delvis eller helt kan blokkere lumen av arterien.

Iskemi utvikler seg i deres formasjon, noe som fører til oksygen sult, underernæring og metabolske prosesser i vev. Videre forårsaker et slikt brudd på blodsirkulasjonen utviklingen av mange kardiovaskulære patologier: myokardinfarkt, slag, angina pectoris, vaskulære lesjoner i nedre ekstremiteter, etc.

For å forhindre fremveksten av disse alvorlige sykdommene, som kan bli årsak til funksjonshemming og død, kan du bruke forskjellige metoder for å redusere kolesterolnivået. For dette kan ikke-medisinske og narkotikametoder brukes. I denne artikkelen vil vi svare på spørsmålet "hvordan du senker nivået av kolesterol i blodet". Og vurder på noen måter å redusere innholdet uten bruk av rusmidler. De er ganske effektive og kan bidra til å unngå utvikling av kroniske sykdommer i hjertet og blodårene.

Når skal du begynne å senke kolesterol?

Å lære om økningen i kolesterol kan bare være fra dataene om biokjemisk analyse av blod, som bestemmer det totale nivået av kolesterol. Indikatorene varierer vanligvis fra 5,0 til 5,2 mmol / l.

Etter hvert som disse verdiene øker, trengs en lipidprofil som reflekterer nivået av HDL ("godt kolesterol") og LDL ("dårlig kolesterol"). Deres ytelse er normalt som følger:

  • totalt kolesterol - 3,0-6,0 mmol / l;
  • HDL - for menn er svingninger på opptil 0,7-1,73 tillatt for kvinner, og opptil 0,86-2,28 mmol / l for kvinner;
  • LDL - for menn er variasjoner opptil 2,25-4,82 tillatt, for kvinner - opptil 1,92-4,51 mmol / l;
  • triglyserider - mindre enn 1,7 mmol / l (indikatorer i forhold til aldersøkning).

For å bestemme risikoen for utseende av kolesterolplakk og utvikling av aterosklerose, beregnes en atherogen koeffisient (CA) fra lipidogrammet:

(totalt kolesterol - HDL) / HDL = CA

Dens hastighet bør ikke være mer enn 3. Med alderen stiger den gradvis, og i alderen 40-60 kan den nå 3,0-3,5. Etter 60 år kan den atherogene frekvensen bli høyere.

Hvis du overskrider den atherogene indeksen, bør du begynne å senke kolesterolnivået. Måter å "bekjempe fienden" må bestemme legen. Som regel begynner nivået av "dårlig kolesterol" å bli redusert ved hjelp av ikke-medisinske metoder, og bare hvis de er ineffektive, tyver de på å foreskrive rusmidler.

De viktigste metodene for å redusere kolesterol uten rusmidler

For å forhindre dannelsen av kolesterolplakk, er det nødvendig å eliminere årsakene til økningen i nivået av dette stoffet. Følgende metoder brukes til dette:

  1. Bekjemp mot stress.
  2. Redusert sukkerinntak.
  3. Økt fysisk aktivitet.
  4. Normalisering av vekt.
  5. Riktig ernæring.
  6. Øk nivået av "godt kolesterol".
  7. Avvisning av dårlige vaner.
  8. Folkemetoder.

Det er viktig å kombinere disse metodene, da bare deres kombinasjon kan bidra til å oppnå de ønskede resultatene ved å redusere "dårlig kolesterol". For eksempel vil bare kampen mot adynamia eller inntak av medisinske urter ikke bidra til å helbrede blodårene.

Vurder alle disse punktene mer detaljert.

Stressadministrasjon

Under stress opprettes ideelle forhold for dannelsen av kolesterolplakk. Følgende fysiologiske reaksjoner forekommer i kroppen:

  • stressende situasjoner fører til frigjøring i blodet av hormoner som adrenalin, angiotensin og serotonin, som kramper arteriene og, ved å forårsake deres innsnevring, bidrar til dannelsen av kolesterol innskudd;
  • Som respons på stress stiger nivået av fettsyrer i blodet, og leveren behandler dem til "dårlig kolesterol", som gradvis akkumuleres på veggene i arteriene og får dem til å begrense seg.

Tydeligvis kan kampen mot stress forhindre økning i kolesterol.
For å gjøre dette må du sørge for en god hvile, unngå en uregelmessig arbeidsdag, normalisere søvn og tilbringe ferien i frisk luft. Det er mulig å forhindre stressende situasjoner ved å endre holdninger til ulike feil og erfaringer. Redusere en økt ansvarsfølelse, en positiv holdning i alle situasjoner og begrense negativ inngang fra utsiden - slikt arbeid på deg selv vil sikkert bidra til å redusere mengden stress.

Redusert sukkerinntak

Når det utføres laboratorieforsøk, bemerkes det at etter å ha spist søtsaker, øker kolesterolnivået. Dette forklares av det faktum at en økning i nivået av glukose i blodet fører til omdannelsen av en betydelig del av det til "dårlig kolesterol".

For å forhindre disse prosessene ved å begrense forbruket av søtt mat og sukker. Det er bedre å erstatte dem med naturlige produkter: honning, tørket frukt, stevia, friske bær og frukt. Slike søtsaker vil være mindre skadelige for arteriene, men deres forbruk bør også være rimelig.

Økt fysisk aktivitet og normalisering av vekt

Fysisk aktivitet bidrar til nedbrytingen av "dårlig kolesterol" og renser blodet av overflødig fett fra mat. Det ble lagt merke til at joggeøvelser bidrar til en raskere reduksjon i kolesterolnivået. For folk som regelmessig jogger, blir blodkarene 70% raskere avhenger av usunn fett enn de som bare trener.

Fysisk arbeid i friluftsliv, dans, gymnastikk, kroppsbøy og gå i parken - alle disse aktivitetene øker ikke bare fysisk aktivitet, men også forbedrer humør, øker følelsesmessig og muskelton. En slik kombinert tiltak bidrar også til å redusere kolesterolnivået og har en gunstig effekt på blodkarets tilstand.

Intensiteten av fysisk aktivitet bør bestemmes individuelt. Det avhenger av komorbiditeter og alder.

I tillegg til å senke kolesterol bidrar en økning i fysisk aktivitet til kampen mot fedme. For eksempel fortsetter mange personer hvis fysisk aktivitet er begrenset på grunn av pensjonering eller arten av arbeidet å forbruke de samme delene av mat som før endrede omstendigheter. Over tid utvikler de fedme, noe som alltid bidrar til en økning i kolesterolnivået og øker belastningen på hjertet og blodkarene betydelig. I slike tilfeller vil statiske øvelser hjelpe dem med å redusere kroppsvekten til akseptable verdier.

Vekt normalisering bør utføres ved hjelp av et balansert kosthold. Dag vekttap bør ikke umiddelbart begynne å overholde de "fasjonable dietter", fordi de fleste er ubalansert og kan være skadelig. Kampen mot fedme bør begynne med å gi opp vane med å overspise og lage en rasjonell meny.

Riktig ernæring

Dessverre er kostholdet til de fleste moderne mennesker overmettet med fett og karbohydrater. Dette fører uunngåelig til en økning i kolesterolnivå og utvikling av hjerte og karsykdommer. For å redusere nivået av "dårlig kolesterol" bør disse reglene følges:

  1. I det daglige dietten bør 10-15% av proteinene, 30-35% fett og 50-60% karbohydrater være til stede.
  2. Kostholdet hos friske mennesker bør inkludere umettet, kommer med fettfattige meieriprodukter, fjærfe og fisk, og mettet, kommer fra leveren, biprodukter og smør, fett, men andelen umettede bør seire. Syke mennesker bør helt eliminere forbruket av matvarer som inneholder mettet fett.
  3. For å senke kolesterolet, bør du utelukke fra kostholdet svinekjøtt, kjøtt av vannfugler, pølser og baking.
  4. Hvis du trenger å senke kolesterolet, bør du ikke helt eliminere fra kostholdet kyllingegg og ost. Konsumet kan ganske enkelt begrenses.
  5. Spis magert kjøtt (kanin, kylling, kalvekjøtt og kalkun).
  6. Alle meieriprodukter må være fettfattige.
  7. I det daglige kostholdet må du inkludere produkter som reduserer kolesterolet.

Reduser kolesterol bidra til:

  • sjøkale;
  • sjømat;
  • fettfisk;
  • linfrøolje;
  • drue frø olje;
  • olivenolje;
  • belgfrukter: grønne erter, linser, bønner;
  • soyabønner;
  • hele korn;
  • havre;
  • linfrø;
  • avokado;
  • hvitløk;
  • greener;
  • havtorn;
  • røde druer;
  • bringebær;
  • tyttebær;
  • granater;
  • svart ashberry;
  • jordbær;
  • blåbær;
  • peanøtter;
  • hvitkål;
  • rå grønnsaker og frukt;
  • grønn te.

Øk nivået av "godt kolesterol"

Umettede fettsyrer reduserer nivået av "dårlig kolesterol" og har en koleretisk effekt, som også har en gunstig effekt på blodet. For å øke "godt kolesterol" må du inkludere omega-3-fettsyrer, vitamin C, E og B3 (nikotinsyre) i diettmatene dine:

  • linfrøolje;
  • olivenolje;
  • mandel olje;
  • rapsolje;
  • nøtter;
  • fullkornsbrød;
  • tørket sopp;
  • gulrøtter;
  • frokostblandinger;
  • gjær;
  • sitrusfrukter;
  • Bulgarsk pepper;
  • bær;
  • hunden steg;
  • spinat.

Å gi opp dårlige vaner

Røyking har en negativ innvirkning ikke bare på karene og kroppen som helhet, men bidrar også til forbedringen av "dårlig kolesterol" og reduksjon av "bra". Dette faktum er bevist i studier som ble gjennomført i en gruppe tenåringsgutter som røyker. Etter å ha sluttet tobakksbruk, gikk kolesterolnivåene raskt tilbake til normal. Derfor bør kampen mot nikotinavhengighet hos personer som er forutsetninger for dannelsen av kolesterolplakkene, begynne umiddelbart.

Alkohol kan også påvirke kolesterolnivået. Noen leger er av den oppfatning at i sunne mennesker fører daglig inntak av 50 ml sterk alkoholholdig drikke eller et glass naturlig rød tørr vin en økning i nivået av "godt kolesterol" og en nedgang i "dårlig". Overskridelse av disse dosene har motsatt effekt og ødelegger hele kroppen. Men denne måten å håndtere "dårlig kolesterol" er helt uakseptabelt hos pasienter med diabetes mellitus, arteriell hypertensjon og andre patologier der alkoholinntak er kontraindisert.

Folkemetoder

Tradisjonell medisin tilbyr et stort antall oppskrifter som bidrar til å rense arteriene av kolesterolplakk og redusere kolesterolnivået. Når du bestemmer deg for å bruke dem, sørg for å konsultere legen din, fordi de kan være kontraindisert i andre comorbiditeter eller forårsake individuell intoleranse.

Juice terapi

Tar 5 dager med ferskpresset grønnsak og fruktjuicer, du kan redusere nivået av "dårlig kolesterol". For å gjøre dette, ta disse saftene:

  • 1. dag: 130 ml gulrot og 70 ml sellerijuice;
  • 2dre dag: 70 ml agurk, 100 ml gulrot og 70 ml rødbete (betesaft skal stå i kjøleskapet i 2-3 timer før bruk);
  • 3. dag: 130 ml gulrot, 70 ml eple og 70 ml sellerijuice;
  • 4. dag: 130 ml gulrot og 50 ml kål;
  • 5. dag: 130 ml oransje.

Hvitløk tinktur

Finhak 300 g hvitløk og tilsett 500 ml vodka til den. Opprettholde tinkturen på et kjølig sted i en måned og belastning. Ta ordningen:

  • Begynn med en dråpe før frokost, to dråper før middag og tre dråper før middag;
  • øk dosen hver dag før hvert måltid med 1 dråpe og ta det til frokost på den sjette dagen til 15 dråper;
  • Fra lunsj på den sjette dagen, begynner du å redusere dosen med 1 dråpe og redusere den til 1 dråpe før middagen på den tiende dagen;
  • Fra 11. dag begynner du å ta 25 dråper før hvert måltid til tinkturen er fullført.

Behandlingsforløpet med hvitløkstinktur skal utføres 1 gang om fem år.

Hvitløk med olivenolje og sitronsaft

Hvitløk hode for å fjerne, hogge press og plasser i en glassburk. Tilsett et glass olivenolje og la stå for en dag. Klem saften fra en sitron og legg til blandingen. Insister uke på et mørkt sted. Ta 1 teskje en halv time før måltider. Behandlingsforløpet er 3 måneder. Etter en måned, gjenta behandlingsforløpet.

Linden blomst pulver

Grind linden blomster i en kaffekvern og ta 1 teskje av det oppnådde pulveret før måltider tre ganger om dagen. Behandlingsforløpet er en måned.

Løvetann rotpulver

Grind løvetannrøtter i en kaffekvern og ta 1 ts før måltider tre ganger om dagen. Etter seks måneder, vil kolesterolnivåene gå tilbake til normal.

Propolis tinktur

7 dråper propolis tinktur skal oppløses i 30 ml vann og tas tre ganger om dagen en halv time før måltider. Behandlingsforløpet er 4 måneder.

Infusjon av lakrisrot

2 ss finmalte røtter hell 500 ml kokende vann og kok på lav varme i 10 minutter. Stamme og ta etter å ha spist 1/3 kopp. Behandlingsforløpet er 2-3 uker. En måned senere, gjenta kurset.

Reduksjon av blodkolesterol vil forhindre utvikling og progresjon av mange sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Overholdelse av enkle regler om livsstilsendringer og kosthold, bruk av tradisjonelle medisinoppskrifter og avvisning av dårlige vaner - alle disse tiltakene, i de fleste tilfeller, kan redusere nivået av "dårlig kolesterol" uten bruk av rusmidler. Husk dette og vær sunn!

Channel One, programmet "Billige og sint" på emnet "Hvordan redusere kolesterolet. Kolesterol-senkende matvarer:

Hvordan senke kolesterol i blodet. Produkter og folkemidlene

Kolesterol refererer til organiske forbindelser, lipider som kommer inn i kroppen med mat, så vel som syntetisert i leveren. En av varianter av naturlige fettalkoholer, kolesterol er nødvendig for å sikre normal menneskeliv.

Overflødig kolesterol i blodet - den primære lenken i prosessen med forekomsten av aterosklerotiske eller kolesterolavsetninger, plakk i blodkarene. Normalt er nivået av totalt kolesterol funnet i blodet som et lipoproteinelement i området 3,6-5,2 mmol / l, og med alder på grunn av fysiologiske prosesser øker øvre grense for normal avhengig av alder og pasientens kjønn. Med flere indikatorer som overstiger øvre grense øker risikoen for atherosklerose, og øker betydelig når indikatoren når 6,2 mmol / l eller mer.

Sirkulasjon i blodet, kolesterol, med overskudd, har en tendens til å holde seg sammen og akkumulere i arteriene. Akkumuleringer eller plakk hindrer bevegelsen av blod, skaper hindringer for blodstrømmen og reduserer blodkarets lumen, noe som forårsaker oksygen sult og utilstrekkelig blodtilførsel til vev og organer. Når en del av plakk oppløses, bidrar den til dannelse av blodpropp, noe som provoserer tromboembolisme, hjerteinfarkt, slag og kan være dødelig.

Men i tillegg til overflødig er mangel på kolesterol farlig. Denne forbindelsen er for eksempel en av de viktigste fordelene ved amming: Kolesterol er viktig for utviklingen av hjernen til spedbarn, påvirker produksjonen av nødvendige hormoner, muskuloskeletale, immun, reproduktive systemer, og i blandinger av substitusjoner er innholdet signifikant dårligere enn morsmelken. Andre viktige kolesterolfunksjoner inkluderer:

  • sikre styrken og elastisiteten til cellemembraner;
  • en nødvendig komponent av syntese av kortison, vitamin D, regulering av balansen av fosfor og kalsium i kroppen;
  • deltakelse i nervesystemet og immunsystemet
  • beskyttelse av blodceller (erytrocytter) fra eksponering for ulike typer hemolytiske giftstoffer;
  • nødvendig komponent for produksjon av hormoner i reproduktive systemet, etc.

Et redusert nivå av "godt" kolesterol fører til lidelser i den seksuelle og reproduktive sfæren, manglende evne til å bli gravid, tap av libido, samt depressive tilstander med høy sannsynlighet for selvmordstanker, forstyrrelser i fordøyelsessystemet, utvikling av osteoporose, diabetes, hemorragisk slag. På grunn av faren for å senke nivået av totalt kolesterol i blodet når du tar statiner, anbefaler vi først og fremst at du bytter diett, livsstil og prøver å redusere kolesterolnivået uten medikamenter. For å gjøre dette må du vite teknikkene som bidrar til å redusere kolesterol uten rusmidler, samt hvilke produkter som reduserer kolesterol i blodet, og som tvert imot øker.

Hvordan redusere kolesterol uten rusmidler?

Kolesterol i blodet finnes i form av en forbindelse av lipid og protein, lipoprotein. Avhengig av typen kompleks forbindelse generelt kolesterol, som bestemt ved blodanalyse, isoleres lipoproteiner med høy molekylvekt ("godt" kolesterol) og lavmolekylært ("dårlig"). Forholdet mellom gode og dårlige lipoproteiner kalles den atherogene koeffisienten, beregner den i henhold til formelen: forskjellen mellom totalt og høymolekylært kolesterol er delt av indikatoren for lavmolekylært lipoprotein. Det optimale forholdet er 3 eller mindre. Når koeffisienten på 5 indikerer en høy risiko eller begynnende utvikling av aterosklerose.
Utøvelsen av å redusere kolesterol med medisiner har vist at når man tar et av de mest effektive stoffene statiner, reduseres nivået av totalt kolesterol, både "bra" (med 30%) og "dårlig" (med 50%), noe som påvirker kroppen negativt. I farmakologisk praksis brukes to grupper medikamenter til behandling - fibrater og statiner. Fibrater anses å være effektive i kombinasjon med statiner.


Legemidlet er foreskrevet for en strengt definert gruppe pasienter: med hjerteinfarkt, hjerneslag, akutt koronarsyndrom eller kirurgisk operasjon i hjertet i historien, samt ved arvelig risiko for å utvikle sykdommer forbundet med høyt kolesterol. Behandlingsforløpet er langt, og ved lav risiko anses bruk av legemidler som direkte påvirker konsentrasjonen av lipoproteiner, upassende.
Gallsyrepreparater, nikotinsyre, kolesterolabsorbsjonshemmere og andre legemidler brukes også til å senke blodkolesterol. For tiden anbefales ikke-farmakologiske terapi å senke kolesterolet til et visst nivå.

Fysisk aktivitet for å regulere kolesterolnivå

Foto: Jacob Lund / Shutterstock.com

Denne faktoren påvirker alle mennesker med forhøyede nivåer av kolesterol i blodet, men spesielt for de som leder en stillesittende livsstil, kombinere stillesittende arbeid med lav aktivitet i ro. Hypodynamien er også en av hovedgrunnene til dannelsen av overvekt, noe som også øker sannsynligheten for å øke kolesterolnivået.

Enhver fysisk aktivitet - gå, løpe, svømme, sport, gymnastikk øvelser - aktiverer kroppens metabolisme og bidrar til å eliminere stagnasjon av galle i galdekanaler, som hjelper selvutskillelse av overskytende kolesterol.
Idrettsvandring og kjøring anbefales spesielt: Disse idrettene, i samsvar med forskningen, hjelper på den beste måten å opprettholde sirkulasjonssystemet i god form og for å rense blodet av overskytende kolesterol.

Skadelige vaner og generell kroppshelse

Det er en sterk sammenheng mellom overvekt og forhøyet blodkolesterol. Vektreduksjon bidrar til lavere kolesterol. Hvis det ikke er mulig å oppnå en normal kroppsmasseindeks som er i samsvar med alder og kjønnsegenskaper og vekstparametere ved hjelp av diett og fysisk aktivitet, er det nødvendig med konsultasjon med en spesialist.

Tobaksrøyking er ikke bare en dårlig vane. Konstant inntak av nikotin, tobakkrøyk og kreftfremkallende stoffer har en skadelig effekt på hele kroppen, inkludert økt risiko for å utvikle aterosklerose. En langsommere metabolisme fører til akkumulering av kolesterol og en reduksjon av frekvensen av uttaket fra sirkulasjonssystemet.
Alkohol er en faktor som har en negativ helsepåvirkning. Det er en ubekreftet teori, ifølge hvilket moderat forbruk av alkoholholdige drikker (ikke mer enn 200 ml tørre viner per dag) kan positivt påvirke prosessen med kolesterolreduksjon. Det er ingen utvetydig oppfatning av dette problemet på grunn av mangel på omfattende studier, men skaden fra daglig inntak av til og med slike alkoholdoser overgår de mulige fordelene.

Dårlig matvaner påvirker også blodkolesterolnivået. Matproduksjonsvaner og overdreven sukker i mat og drikke er også en negativ faktor som bidrar til dannelsen av kolesterolplakk og utvikling av aterosklerose. Utelukkelse fra kostholdet med produkter med hydrogenert fett (margarin, produkter med erstatning for melkefett, mest konfektprodukter, næringsmidler, hurtigmat, stekt mat, etc.) bidrar til å redusere blodkolesterol ved å redusere inntaket av lipoproteiner med lav molekylvekt som finnes i denne gruppen. Begrensning av forbruket av sukker i hvilken som helst form (i drikker, retter, søtsaker, etc.) reduserer blodsukkers blodsykdom og bidrar til utviklingen av "godt" kolesterol med lav molekylvekt.
Dermed bidrar en sunn livsstil, fysisk aktivitet og avvisning av dårlige vaner til å redusere kolesterol uten medisinering.

Sykdommer, tilstander og medisiner som øker kolesterolnivået

I kroppen, kolesterol kan akkumulere på grunn av tilstedeværelse av sykdom eller når du tar visse medisiner. Dysfunksjoner av nyrene, leveren, sykdommer i bukspyttkjertelen, type 1 og type 2 diabetes, hypertensjon, hypothyroidism fører til en økning i kolesterolnivået.
Økte kolesterolnivåer kan også være en bivirkning av noen medisiner. Oftest forekommer denne effekten med lange kurer av immunosuppressive midler, hormonelle steroider og kvinnelige p-piller. Ved langvarig terapi med legemidler i disse gruppene, er det nødvendig med regelmessig overvåking av kolesterolnivå.

De fysiologiske forholdene der det er en naturlig økning i konsentrasjonen av kolesterol uten skadelige konsekvenser, inkluderer svangerskapstiden. Endringer i hormon nivåer under graviditeten bidrar til økt produksjon av lipoproteiner, og en blodprøve kan vise et overskudd av normer av totalt kolesterol med nesten to ganger. Dette er den fysiologiske normen som hjelper utviklingen av fosteret og bevaring av mors helse. Uten samtidig risikofaktorer (sykdommer i den gravide kvinne, patologier, dysfunksjoner som kan øke med høy konsentrasjon av lipoproteiner), krever denne tilstanden ikke korreksjon og medisinsk inngrep, kolesterolet ikke skader kroppen og indikatorene vender tilbake til normal etter levering.

Forhøyet kolesterol: Kostholdsretningslinjer

Riktig ernæring er referert til som den viktigste ikke-medisinske metoden for å senke kolesterolet. Men før du spør om hvilke produkter som reduserer kolesterol i blodet, er det nødvendig å finne ut hvilke typer mat og drikke som bidrar til forbedringen. Det er umulig å oppnå en positiv effekt ved å spise "kolesterol-brennende" mat i kombinasjon med skadelige matvarer.

Foto: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

Hovedstoffet som påvirker veksten av kolesterol er fett, så kostholdet for denne sykdommen er basert på en betydelig reduksjon i matvarer som er rike på dette stoffet. Det er nødvendig å begrense eller helt eliminere fra det daglige kostholdet slike produkter som:

  • fett kjøtt og fjærfe;
  • høyt fete sauser (inkludert majones og salatdressinger basert på det);
  • sterkt kjøtt, fisk bouillon og supper;
  • bakverk, søtsaker, konditori, sjokolade;
  • Slakteavfall av enhver type;
  • melk og meieriprodukter, inkludert smør, høyt fettinnhold (mer enn 5%).

Forbruk av sterk te, kaffe, kakaoholdige og sukkerholdige karbonatiserte drikker er heller ikke anbefalt.
Matvarer med ildfast og hydrogenert fett er kategorisk ekskludert: disse stoffene øker samtidig nivået av kolesterol med lav molekylvekt og reduserer mengden "god" høy molekylvekt.
Det bør spises regelmessig, fullt og gir fortrinn til mild behandling av produkter: matlaging, baking, stewing, damping eller grilling, minimering av steking og bruk av olje eller fett. I løpet av dagen må 3 hovedmåltider (frokost, lunsj, middag) og en eller to ekstra måltider (andre frokost, ettermiddagsmat) overholdes.
Drikkebehandling er også viktig: det er nødvendig å drikke 2 liter (8 glass) væske, helst rent vann, urtete, kompott, fruktdrikker, ferskpresset juice per dag.

Tradisjonelle oppskrifter og produkter som reduserer kolesterolet

Produkter som er en naturlig regulator av kolesterolnivåer brukes til å redusere mengden "dårlig" og øke nivået av "godt" kolesterol i sin rene form i kosten, samt i form av tinkturer, avkok, te i alternativ medisin. Faktisk, og i en annen anvendelsesmetode, er det nødvendig å huske om tilstedeværelsen av kontraindikasjoner: for eksempel 2-3 fedd av hvitløk (som et folkemiddel, er hakket hvitløk tilsatt i olivenolje eller alkohol og brukt som en saus til retter og tinktur brukt dråpevis) Det hjelper ikke bare å redusere kolesterol, men også å styrke veggene i blodårene. Denne metoden er imidlertid ikke anbefalt for personer med sykdommer i fordøyelseskanalen. Derfor, før du starter en lignende ernæringsbehandling, er det nødvendig å ta hensyn til mulige kontraindikasjoner, allergiske reaksjoner og kroppens individuelle egenskaper.

  • Phostosterins for senking av kolesterol

Plantstyren (phytosteroler) er de mest nyttige stoffene for korrigering av kolesterol: de bidrar til å øke lipoproteiner med høy tetthet, samtidig som de senker lavmolekylære kolesterolnivåer. Fytosteroler er en del av kosttilskudd, men de kan oppnås med mat ikke mindre effektivt.

Avokado anses som en av de mest populære matvarer med vegetabilske styrenrike produkter: Ifølge resultatene bidrar daglig halvdel av frukten i menyen i 30 dager (underlagt næringsregler) å redusere kolesterolet med 8%, mens nivået av høy tetthet lipoproteiner øker med 13%. Et fettfattig kosthold i samme periode gir en nedgang på 5%.

Effektiviteten av bruken av ulike produkter for korrigering av kolesterolnivåer er basert på mengden plantestyrener i hver enkelt form. Du bør vite at de samme produktene i råstoffet etter industriell behandling varierer i sammensetning og innhold av både nyttige og skadelige stoffer. For eksempel er beregningen av mengden fytosteroler i olivenolje gitt for den første pressede oljen ved kaldmetoden, og hvis du erstatter den med billigere eller raffinerte versjoner, bør du ikke forvente en lignende effekt.

Produktinnhold av fytosteroler, mg / 100 g av produktet Spiret hvete (korn) 400 Brun ris, kli 400 Sesam 400 Solsikke, solsikkefrø 300 Pistasjenøtter 300 Gresskarfrø 265

Pine nøtter, linolje og frø (og deres blandinger, Urbech), mandler, kaldpresset olivenolje og den allerede nevnte avokado er også produkter som er rike på fytosteroler.

I ren form eller direkte i fisk, er fiskeolje veldig nyttig med forhøyede nivåer av kolesterol, som det angår naturlige statiner. Omega-3 fettsyre er ansvarlig for regulering av lipidnivåer og justerer forholdet mellom lipoproteiner med høy og lav tetthet.
Det høyeste innholdet av fettsyrer i forholdet med det minste vevets evne til å akkumulere kvikksølv, observeres i vilde varianter av laks og sardiner. Det er nødvendig å huske reglene for termisk behandling av fisk: i ferd med steking blir mesteparten av fettsyrene ødelagt, så kokt, stewed, bakt eller dampet fisk skal brukes til mat med fordel.

  • Effekten av fiber på kolesterol

Studier viser: Hvis du starter hver dag med havregryn (ikke rask matlaging), så reduserer lipoproteinnivået innen 5 måneder med 5%. Den samme effekten observeres når et stort antall andre frokostblandinger, helkornsbrød, belgfrukter (spesielt linser og soyabønner), linfrø og havrekli er inkludert i menyen.
Fiberrik mat hjelper til med å regulere kolesterol: To måneders daglig inntak av 100 g kli bidrar til å redusere det totale nivået av lipoproteiner med 14% i gjennomsnitt, og bidrar også til å redusere kroppsvekt og forbedre fordøyelsen.
Klid kan blandes med frokostblandinger for å lage grøt, legge til kefir, yoghurt, og erstatte også vanlig brød og kjeks med forskjellige varianter med havreklid.
En av de vanligste og fiberrike matvarer som er tilgjengelige for alle segmenter av befolkningen er hvitkål. For terapeutiske formål anbefales det å inkludere i menyen 100 g fersk, stewed, kokt eller surkål per dag.

  • Polyfenoler i bær og frukt

Foto: Marian Weyo / Shutterstock.com

Korrigering av det totale nivået av lipoproteiner kan oppnås ved å øke produksjonen av høymolekylære forbindelser. Polyfenoler - stoffer som stimulerer produksjonen av høy tetthet lipoprotein - finnes i olivenolje, samt i røde og lilla frukter: blåbær, tranebær, granateple, mørke druer, tranebær, jordbær, jordbær, chokeberry. 150 g frukt- eller fruktpuré per dag i 60 dager bidrar til en økning i mengden "godt" kolesterol med i gjennomsnitt 5% og tranebær med samme volum - med 10%.

Juice og puree kan ikke bare konsumeres i ren form, men også forberede berryblandinger, kombinere med desserter (fettostost, yoghurt), lage blandede nektar og fruktdrikker.
I druer er tette peeling og frø anerkjent som den mest nyttige, og de kan også konsumeres inni. Samtidig er bruk av drue-vin i å redusere kolesterol overdrevet: verdien av aktive ingredienser i behandlingen av juice til en alkoholholdig drikk avtar, og antall mulige bivirkninger øker.

  • Hvitløk bidrar til å redusere kolesterol: hvordan du bruker det

Kluter av fersk hvitløk inneholder en ganske høy konsentrasjon av det naturlige statin. Med daglig inntak av 2-3 tenner i menyen, vises en positiv effekt.
Hvitløk må forbrukes uten varmebehandling. Det kan legges til ferdige måltider (steames grønnsaker, salater, supper) i hakket form, infundert med olivenolje på hvitløk og bruk den som en saus til salater (1 spiseskje per dag). For å oppnå effekten er et langt og vanlig inntak av hvitløk nødvendig, noe som ikke anbefales for personer med sykdommer i mage og tarm.

  • Magnesium med høyt kolesterol

Kolesterol i blodet er farlig, ikke bare ved akkumulering, men også av evnen til å "holde fast" til veggene i arteriene og danne kolesterolplakk. Normalt, opp til en viss mengde kolesterol, er cellene som fôrer blodkarens indre vegger, i stand til å avstøte lipoproteiner. Kolesterol med lav tetthet som er fritt sirkulerende i blodet, kan elimineres fra kroppen.

Men med en nedgang i mengden magnesium i vevet, reduseres denne egenskapen, og triglyserider blir lett avsatt på arteriene. Bruken av matvarer som inneholder store mengder magnesium, bidrar til å forhindre atherosklerose og fjerne "dårlig" kolesterol fra væggene i sirkulasjonssystemet.
Hvitkål er rik på magnesium, spesielt i syltet form, bakt poteter, belgfrukter (bønner, røde bønner, linser), bananer, hvete og soyabønner, nøtter og frø.

Vitamin D i fettløselige form kan tas i form av medisiner eller kosttilskudd, og bidrar også til sin uavhengige syntese i kroppen, og holder seg utendørs i solfylt vær.

Dette vitaminet reduserer effektivt nivået av lavdensitetslipoproteiner og bidrar til økningen av høymolekylære forbindelser. Studier viser også tilstedeværelsen av et høyt vitamin D i kroppen og en redusert risiko for å utvikle sykdommer i kardiovaskulærsystemet.
Stimulering av den naturlige produksjonen av vitamin i kroppen er å foretrekke, og før du tar preparater som inneholder det, er det nødvendig å konsultere en spesialist, da det finnes en rekke kontraindikasjoner (sykdommer og patologier av skjoldbruskkjertelen, leveren, nyrene, etc.).

LiveInternetLiveInternet

-kategorier

  • Våre mindre brødre (186)
  • Nyttårsaften (144)
  • Alt for hagehagen (943)
  • Hage triks (315)
  • Hage Design (224)
  • Omsorg for innendørs planter (27)
  • Skadedyrkontroll (20)
  • Dekorasjon, design (663)
  • Decoupage (16)
  • Barn (412)
  • Helse og skjønnhet (4252)
  • Behandling av folkemidlene (918)
  • Makeup, ansikts- og kroppspleie (565)
  • Dietter (479)
  • Helse mat (284)
  • Sykdommer, årsaker, behandling (145)
  • Hårpleie (125)
  • Sport og fitness (120)
  • Tester (19)
  • Interessant og informativ (3064)
  • Historiske fakta (247)
  • Den nydelige er nær (78)
  • Photoshop opplæringsprogrammer (33)
  • Maleri (31)
  • Hvordan lage en dagbok på LI.RU (214)
  • Bøker, magasiner (302)
  • Oppskrifter (5401)
  • Baking, Dough Products (2701)
  • Desserter, Krem (222)
  • Billetter til vinteren (126)
  • Dekorasjon (103)
  • Drikker (101)
  • Sauser (22)
  • Kjøtt Oppskrifter (862)
  • Vegetabilske oppskrifter (354)
  • Fisk Oppskrifter (224)
  • Suppeoppskrifter (162)
  • Oppskrifter for kalde appetittvekkere, salater (684)
  • Musikk (785)
  • Tips og triks (306)
  • Programvare til datamaskin (123)
  • Nålverk (6691)
  • Strikking (3259)
  • Sying (3373)
  • Poesi, poesi (654)
  • Hemmelig kunnskap, esoterisk, magi, bønner, mystisk (5380)
  • Smarte tanker, sitater (379)
  • Humor (483)

-musikk

-Søk etter dagbok

-Abonner via e-post

-interesser

-venner

-Vanlige lesere

-samfunnet

-statistikk

10 måter å redusere kolesterol uten rusmidler

10 måter å redusere kolesterol uten rusmidler

Reduksjon av blodkolesterol for å forbedre hjertefunksjonen betyr å senke triglyserider og "klebrig" LDL-kolesterol (den såkalte "dårlige"), samt øke nivået av HDL-beskyttende kolesterol ("bra").

Hver 1% reduksjon i LDL vil gi deg en reduksjon i risikoen for kardiovaskulær sykdom med ca 1%. På samme tid, fra en 1% økning i HDL, kan kardiovaskulære risikoen reduseres med 2-4%! Det ser ut til at HDL også har antiinflammatoriske (antioksidant) effekter.

Således er det ønskelig å senke nivåene av triglyserider og LDL-kolesterol, men å øke HDL kan være enda mer fordelaktig. Oksidasjon av LDL-kolesterol, noe som øker dets "klebrighet", synes å ha en høyere risikofaktor enn forhøyede nivåer av LDL. Halvparten av alle hjerteinfarkt forekommer hos mennesker med normalt kolesterolnivå.

Graden av oksidasjon av kolesterol med høy nøyaktighet kan bestemmes av innholdet av C-reaktivt protein (CRP) i blodet. Lav CRP-nivå (

  • 1 Record likte
  • 1 sitert
  • 0 lagret
    • 1 Legg til i quote pad
    • 0 Lagre til lenker

    "Redusering av blodkolesterol for å forbedre hjertefunksjonen betyr å redusere triglyserider og klebrig LDL-kolesterol (den såkalte" dårlige "), samt øke nivået av HDL-beskyttende kolesterol (" bra ")."
    Hvem vet noe for noen. Men i virkeligheten reduserer kolesterolet i blodet ikke muligheten for aterosklerose.

    Studier av de siste tiårene, er kolesterol generelt forstyrret fra tronen til hovedårsaken til aterosklerose.
    Tre sitater fra artikkelen "Kolesterol og aterosklerose: tradisjonell utsikt og moderne utsikt" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
    "Det er generelt anerkjent at aterosklerose er en polyetiologisk prosess, og i dag er mer enn 250 endogene og eksogene risikofaktorer for utviklingen blitt beskrevet. Det er imidlertid karakteristisk at ingen av dem, selv de vanligste og signifikante, er obligatoriske, og atherosklerose oppstår som personer med hyperkolesterolemi (GHE) og med normalt kolesterol (kolesterol) i blodet, hos personer med arteriell hypertensjon og med normalt blodtrykk, hos personer med fedme og cachexia, og med diabetes mellitus (DM) og uten det.
    "1. Kolesterol er en viktig strukturell komponent i cellemembraner, en faktor som er nødvendig for å produsere en rekke hormoner og opprettholder normal aktivitet i immunsystemet. Lipoproteinsystemet sikrer levering til celler og reversering til leveren, og forhindrer overdreven intracellulær akkumulering med utvikling av en cytotoksisk effekt. Kolesterolnivåer i blodet reflekterer tilstrekkigheten til funksjonen av transportsystemet av lipoproteiner, men er ikke en uavhengig fysiologisk eller patogenetisk Ktorov. " Les siste setning i dette sitatet sakte og gjennomtenkt.
    "7. Aterosklerotisk lesjon av vaskemuren er basert på lokal betennelse, som utvikler seg uavhengig av forstyrrelser i blod lipoprotein metabolisme, systemisk betennelse, men er betydelig potensialert av dem."

    "Hver 1% reduksjon i LDL vil gi deg en reduksjon i risikoen for kardiovaskulære sykdommer med rundt 1%. Samtidig, fra en 1% økning i HDL-kolesterol, kan kardiovaskulære risikoen minske med 2-4%! også anti-inflammatorisk (antioksidant) virkning. "
    Her er det nøkkelordet "kan", det vil si at denne gjennomføringen av hendelsen ikke er garantert. De kan eller ikke reduseres, men de kan øke.
    "Den som gir sannsynligheten for sannheten blir, bedrager, bevisst eller ubevisst." (J. Berzelius)

    "Øvelse lindrer betennelse, øker HDL, hjelper insulin kontroll blodsukkernivå, og reduserer stress."
    Faktisk, bare konsumere sukker inneholdt i blodet. Og fysiske øvelser lindrer ikke betennelse i det hele tatt, det er ikke for ingenting at skolebarn er unntatt fra fysisk utdannelse etter en sykdom. Og så, hvilket kraftig stress er trening.
    Ikke så sjelden at fysisk aktivitet reduserer livets varighet sterkt. "17 år gammel fotballspiller fra ungdomsskolen i Jerevan" Furman "Gevorg Sukiasyan døde av en hjertestans. Henden skjedde 14. oktober, da Sukiasyan følte seg uheldig og ble tatt til sykehus, men legene klarte ikke å redde den unge mannen. (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) Det er faktisk ganske mange tilfeller av plutselig død i sport. Wikipedia har materialer om det. Spør hvor mange dødsfall det var i skolen idretts klasser.

    Prøv å øke nivået av HDL niacin (nikotinsyre), bitter sjokolade (minst 70% kakao), curcumin (gurkemeie ekstrakt), kåljuice eller hibiskuste.
    Hvis det ikke er noe sted å sette penger, så prøv. Og hvis du vil gjøre det klokt, må du forstå at disse midlene ikke kan påvirke økningen i HDL (de har ingenting).

    Hvordan senke kolesterol: 9 enkle regler

    Noen ganger ler oftere.

    Høyt kolesterol er farlig, det forårsaker problemer med hjerte og blodårer. Alle vet det. Den mest avanserte vet selv at kolesterol er forskjellig - "dårlig" og "bra". Bare forklar hva forskjellen er, ikke alle kan.

    Hva er kolesterol?

    Faktisk er kolesterol ikke en fiende. Dette voksagtige stoffet er inneholdt i alle celler i kroppen og utfører mange viktige funksjoner av kolesterol:

    1. Det er det viktigste råmaterialet for produksjon av gallsyrer, med hjelp av hvilke fettene som er oppnådd fra mat, brytes ned i tarmen.
    2. Deltar i produksjon av hormoner, inkludert testosteron og østrogen.
    3. Spiller en viktig rolle i syntesen av vitamin D.
    4. Styrker cellevegger, inkludert nevroner i hjernen.

    Generelt er det ingen kolesterol - ingen helse, og det er heller ikke noe liv. Et annet spørsmål er at noen ganger kan kolesterol vende seg til den mørke siden av helsen. Og ingen feil av seg selv.

    Hva er "dårlig" kolesterol

    "Dårlig" er en betinget betegnelse. Både "godt" og "dårlig" kolesterol er det samme stoffet. Bare med nyanse.

    I blodet kan kolesterol ikke være i ren form. Den beveger seg gjennom blodkarene utelukkende i forbindelse med alle typer fett, proteiner og andre hjelpestoffer. Slike komplekser kalles lipoproteiner. Det er de (nærmere bestemt deres sammensetning) som bestemmer kolesterolnivåer i forhold til kolesterol.

    • "Dårlig" kolesterol er den som er en del av lavdensitets lipoprotein (LDL eller LDL, engelsk LDL). LDL bosette seg på veggene i blodkarene, og danner de mest forferdelige kolesterolplakkene. De forstyrrer blodsirkulasjonen og kan forårsake alle slags kardiovaskulære problemer: hjerteinfarkt, slag, og så videre.
    • "Godt" kolesterol er det som er en del av høy tetthet lipoprotein (HDL eller HDL, engelsk HDL). Det er i dette skjemaet at kolesterol blir sendt til vev og organer, noe som betyr at det ikke går seg ned på blodkarets vegger og bare gir nytte for kroppen.

    Faktisk er kampen mot kolesterol dette: du må øke nivået av "godt" kolesterol i blodet og samtidig redusere nivået av "dårlig". Med mindre deres verdier er utenom normen.

    Hva er kolesterolet

    Felles for alle reglene eksisterer ikke. Alt avhenger av alder, kjønn, helse til en bestemt person. Diagnose og korreksjon av lipidmetabolismeforstyrrelser for å forebygge og behandle aterosklerose. Russiske anbefalinger.

    Så for menn bør nivået av "godt" kolesterol være over 1 mmol / l, og for kvinner - 1,2 mmol / l.

    Med "dårlig" kolesterol er vanskeligere. Hvis du ikke er i fare, må du forsøke å sikre at nivået ikke overskrider 3,5 mmol / l. Men hvis du er utsatt for hjerte-og karsykdommer, bør det "dårlige" kolesterolet ikke overstige 1,8 mmol / l.

    I fare er kolesterol nivåer av de som:

    • Det har en dårlig arvelighet: Karsykdommer ble diagnostisert i nære slektninger, spesielt foreldre.
    • Lider av hypertensjon (høyt blodtrykk).
    • Har diabetes av den andre typen.
    • Det røyker.
    • Det er overvektig.
    • Leder en stillesittende livsstil.
    • Spiser matvarer høyt i mettet fett. Er det studier Revisiting dietary fat guidelines? som beviser at mettet kolesterol ikke er så skadelig i forhold til kolesterol som tidligere var antatt. Likevel inkluderer en diett med vekt på smør, smult og annet fettinnhold, deg selv automatisk i fare.

    Kolesterol er ønskelig å kontrollere kolesterolnivåer: Hva du trenger å vite gjennom livet, ta den riktige blodprøven minst en gang i 5 år. Men spesielt partiske personer bør være 45-65 år og kvinner 55-65 år: Hvis du faller inn i disse kategoriene, bør du gjøre tester minst en gang hvert 1-2 år.

    Hvordan senke kolesterol hjemme

    Som regel, for å senke kolesterolnivået, foreskriver legene spesielle legemidler som hemmer syntesen av dette stoffet i leveren.

    Omtrent 80% av kolesterolet (ca 1 g per dag) produseres av kroppen, spesielt ved leveren. Resten får vi med mat.

    Men du kan ofte uten piller - akkurat nok til å revurdere livsstilen. Her er 9 enkle regler 11 tips for å redusere kolesterolet ditt, som vil hjelpe deg med å kontrollere kolesterolet - redusere det "dårlige" og øke det "gode". Rådfør deg med din terapeut og bring den til liv.

    1. Spis mindre transfett.

    Banned chips, hamburgere, annen fastfood, samt butikk baking, inkludert kaker og bakverk. Disse matvarene inneholder transfett som øker verdien av "dårlig" kolesterol og reduserer nivået av "bra".

    2. Bli kvitt overflødig vekt

    Det er ikke nødvendig å streve for parametrene til supermodellen. Det er nok å miste 4,5 kg, slik at nivået av LDL-kolesterol faller med 8%. Og, selvfølgelig, fortsett å miste vekt før testene dine viser et normalt beløp.

    3. Flytt mer

    Det er nok å tilbringe bare 2,5 timer i uken (for eksempel gå for en halv time hver ukedag) for å øke "godt" kolesterol og redusere "dårlig".

    4. Bly på grønnsaker, frukt og frokostblandinger

    Spesielt de som inneholder mye fiber (grov diettfibre): havregryn, epler, svisker, bønner... F.eks. Vil fiber gi deg mulighet til å føle seg lengre og dermed bli kvitt overflødig vekt.

    5. Spis nøtter

    Noen: valnøtter, skog, jordnøtter, cashewnøtter... Alle typer nøtter inneholder stoffer som bidrar til å redusere nivået av "dårlig" kolesterol. Den eneste minus av en slik diett er at den er veldig høy i kalorier.

    6. Lær å slappe av

    Jo høyere stress, jo høyere nivå av "dårlig" kolesterol.

    7. Legg krydder

    Det er nok å bruke en halvklove hvitløk hver dag slik at det "dårlige" kolesterolet raskt reduseres med 9%. Også, ikke glem å krydre oppvasken med sort pepper, gurkemeie, ingefær, koriander og kanel.

    8. Slutte å røyke

    Avslutning av røyking øker nivået av "godt" kolesterol med 5%.

    9. La meg ofte.

    Dette er tilfellet når latter kan være en kur. Som å slutte å røyke, øker det nivået av "godt" kolesterol, mens du reduserer mengden "dårlig".

    Slik senker du kolesterolet - hva du skal gjøre

    Kolesterol er en fettlignende substans som er en del av membranene i alle cellulære forbindelser i kroppen. Mangel på kolesterol er uønsket for en person, men hans overabundance regnes som svært farlig for helse. La oss se nærmere på hvordan du skal være med høyt kolesterol, hva du skal gjøre i dette tilfellet.

    Når skal du begynne å senke kolesterol?

    Det er nødvendig å senke kolesterolet i blodet når det er over normalt og forårsaker aterosklerose - tilstopping av karene med kolesterolplakk, noe som kan forårsake forstyrrelser i kardiovaskulærsystemet i kroppen. Merk høyt kolesterol i blodet av kvinner og menn ved å bestå kliniske tester. De vil vise graden av økning i kolesterol og unormalitet. Nedenfor er de tabulære normer for kolesterol.

    Det er viktig å innse at høyt kolesterol fører til deponering av plakk på veggene i blodårene, noe som bidrar til å redusere lumen og nedsatt blodsirkulasjon i kroppen vår. Som et resultat kan en person oppleve slike sykdommer:

    • Vaskulær trombose, som forårsaker hjerteinfarkt eller hjerneslag.
    • Aorta aneurisme.
    • Aterosklerose av aorta.
    • Hypertensjon (hyppige trykkstigninger).
    • Iskemisk sykdom, stenokardi og som følge av hyppige brystsmerter som gir til scapulaen, en følelse av "fading" av hjertet (det skjer når kranspulsårene påvirkes).
    • Kronisk nyresvikt.
    • Når en cerebral vaskulær blokkert, utvikler en person akutt cerebrovaskulær insuffisiens - iskemisk slag.
    • Når aterosklerose i underlempene påvirkes, kan det oppstå smerter i bena og gangforstyrrelser hos en person. I alvorligere tilfeller utvikles vaskulær trombose, noe som i de ekstreme tilfeller kan føre til behovet for amputasjon.
    • Reduksjon av ereksjon og impotens hos menn er som en direkte følge av brudd på blodsirkulasjonen i bekkenregionen.

    Når minst ett av betingelsene ovenfor vises, anbefales det at en person ser en lege så snart som mulig og blir testet. Jo raskere behandling er startet, jo raskere blir det mulig å fjerne overflødig kolesterol fra kroppen og forhindre utvikling av alvorlige konsekvenser.

    Årsaker til høyt kolesterol

    Før du lærer å senke nivået av kolesterol i blodet, bør du forstå hva som forårsaker et brudd på lipidmetabolismen. Forhøyet blodkolesterol kan forekomme av flere grunner.

    1. Den første er fedme, som har utviklet seg som følge av underernæring og forbruk av store mengder karbohydrater og fett.
    2. Den andre er mangelen på sportsaktivitet eller en stillesittende livsstil.
    3. Den neste faktoren er dårlige vaner, nemlig røyking og hyppig forbruk av alkoholholdige drikker.
    4. En predisponerende faktor for høyt kolesterol er en sterk følelsesmessig belastning og stress. Også, diabetes, nyresykdom, arteriell hypertensjon kan føre til en slik tilstand.

    De viktigste metodene for å redusere

    For å senke nivået av kolesterol i blodet, bør du bruke visse metoder, blant hvilke følgende er obligatoriske:

    • Eliminering av stress.
    • Normalisering av kraft.
    • Eliminering av dårlige vaner.
    • Behandling av sykdommer som øker kolesterolet (høyt blodtrykk).
    • Normalisering av vekt og tilstrekkelig fysisk aktivitet.

    Se nærmere på hver av disse metodene for å redusere kolesterol.

    Stressadministrasjon

    Forskere har bevist at høyt kolesterol og stress er uløselig forbundet, derfor skal en person i utgangspunktet normalisere sin psyko-emosjonelle tilstand. Faktum er at mange mennesker, i en tilstand av depresjon, ikke kontrollerer kostholdet og bokstavelig talt "griper på problemene" med junk food. Dette bidrar igjen til et lynnedslag med ekstra pounds og økt kolesterolnivå betydelig.

    For å unngå dette kan du kontakte en erfaren psykolog og gjennomgå en psykoterapi. Det vil også bidra til å normalisere den følelsesmessige bakgrunnen ved å lytte til klassisk musikk, nye bekjente og hobbyer, sport, bruk av lette beroligende midler.

    Redusert sukkerinntak

    Reduksjonen av kolesterol er sterkt påvirket av fullstendig avvisning av bruken av sukker og alle konfektprodukter. Det er verdt å vite at det meste av dagens søtsaker, kaker og paier inneholder margarin, hvorav fettene i sin tur er svært negativt vist på fartøyets tilstand. Av denne grunn, til full normalisering av kolesterol nivåer, er søtsaker best glemt.

    I stedet for sukker i små mengder tillatt å bruke honning. Det er en naturlig antioksidant som vil styrke immunforsvaret og bidra til normalisering av fordøyelsessystemet.

    Ikke mindre nyttig er tørket frukt: datoer, rosiner, tørkede aprikoser. De kan legges til yoghurt, spise som helhet eller lage kjøttkraft. Dette er et lagerhus av vitaminer som kan legges til kostholdet til nesten alle mennesker. Unntakene er pasienter med allergi mot tørket frukt og problemer i det endokrine systemet.

    Økt fysisk aktivitet og normalisering av vekt

    Jo høyere kroppsvekten til en person, jo mer kolesterol vil kroppen produsere. Videre har forskere vist at høy vekt er det viktigste definerende trekket ved høyt kolesterol. Dermed er den eneste måten å redusere den på å normalisere vekten din. Sportsbelastninger har en positiv effekt på kroppen. De kan redusere akkumuleringen av kolesterolstrukturer i mennesker.

    For å gjøre dette, anbefales det å regelmessig delta i fysisk aktivitet. Dette kan være jogging, fitness, yoga, sykling eller svømming. Andre idretter er også velkomne. Det viktigste er at disse treningsøktene skal være permanente og få en person til å forlate komfortsonen og begynne å bevege seg.

    I tilfelle at en person allerede har hatt hjerteinfarkt eller hjerneslag på grunn av blokkering av fartøyet, er også aktiv sport kontraindisert for ham. I denne tilstanden er pasienten best å gjøre fysisk terapi.

    Riktig ernæring og unngå dårlige vaner

    Mange lurer på hvordan du senker kolesterolet gjennom ernæringsmessig korreksjon, og hva det betyr. Faktisk, for å virkelig redusere kolesterolet, må næringsprinsippet revurderes seriøst.

    Det første trinnet er å redusere fettinntaket, da de er de som er i stand til å øke kolesterolet raskest. Det er spesielt viktig å redusere inntaket av flerumettet fett og konsentrert animalsk fett. Dermed bør du helt forlate de fete, fete ostene, pølsene, fettfisken og fettkjøttet (svinekjøtt, lam). Også, lag ikke retter med solsikkeolje.

    Foretrekker mat rik på mono mettede fettstoffer. Disse inkluderer olivenolje, peanøttolje og avokado. De bør være jevnlig på menyen. Det er viktig å minimere forbruket av egg, spesielt når stekt. Dermed kan du i en uke ikke spise mer enn to egg.

    Ekstremt nyttig å inkludere i menyen retter av erter og bønner. De er veldig næringsrike og fordelaktige fordi de inneholder vannoppløselig fiber (pektin). Dette stoffet er i stand til å fjerne kolesterol fra kroppen selv før plakkene tetter opp blodkarene. På grunn av det store utvalg av belgfrukter, kan retter fra dem være svært varierte, så de vil ikke kjede seg etter noen måltider. I tillegg bør følgende anbefalinger for forbedring av ernæring følges:

    1. Det burde spise mer frukt. Spesielt nyttig er epler, pærer, sitrusfrukter og deres juice.
    2. Berik menyen med havregrynretter. De er ekstremt nyttige og opererer i henhold til "pensel" -metoden i magen og karene. Samtidig er det viktig ikke bare å spise porridge, men også kli og bran. Dette produktet må være til stede daglig i menyen.
    3. Spis en gulrot og spis juice fra den. Det er bevist at bare to små rå gulrøtter med vanlig bruk reduserer kolesterolet med 10%.
    4. Minimer kaffekonsumet. Det er bedre å nekte det helt, siden denne drikken har direkte effekt på vaskulære og hjertesykdommer. De som drikker kaffe hver dag, er tre ganger mer sannsynlig å utvikle et hjerteinfarkt i en alder av 50-60 år.
    5. Hvitløk, løk, samt tinkturer av dem, rydder rent fartøyene. Disse grønnsaker bør legges regelmessig til retter. De vil ikke bare mette kroppen med vitaminer, men også styrke immunforsvaret.
    6. Overvektige mennesker blir vist soyediet. Disse produktene vil bidra til normalisering av vekt. Samtidig er de ganske velsmakende og vil kunne tilfredsstille en person så vel som kjøtt.
    7. Avvis fra bruk av fett meieriprodukter. Fet rømme, krem, hytteost er en tabu for høyt kolesterol. I stedet er det bare skummet melk tillatt.
    8. Spis rødt kjøtt - magert biff. Det er ekstremt nyttig for fartøy og hjerte. Det viktigste er at biff retter serveres kokt eller bakt, ellers vil det ikke være noen effekt på dem. I tillegg til kjøttretter må det serveres grønnsaker.
    9. Berik dietten med greener. Dill, spinat, salat, persille og grønn løk skal være på menyen regelmessig.
    10. "Nyttig" kolesterol funnet i fisk, nemlig makrel og tunfisk. En uke er nok til å bruke 200 g sjøfiskarter i kokt form. Dette vil bidra til å opprettholde normal blodviskositet og unngå blodpropper.

    Ytterligere ernæringsmessige retningslinjer for normalisering av kolesterol

    1. Det er nyttig å bruke oliven, sesam og soyaolje. Mindre vanlig kan linfrø og maisolje tilsettes til mat. Du kan også spise oliven i helhet. Det viktigste er at de ikke inneholder skadelige fargestoffer og tilsetningsstoffer.
    2. Det bør helt utelukkes fra kostholdsstekt mat og hurtigmat.
    3. For en stabil eliminering av kolesterol per dag må en person spise minst 50 g fiber. Det meste av det finnes i korn, grønnsaker og grønnsaker. Det er også ekstremt nyttig på tom mage for å ta to skjeer med tørr kli, vaskes med vann.
    4. Det er bedre å ikke bruke primær kjøtt og fisk kjøttkraft. Hvis du ikke kan utelukke slike retter fra kostholdet ditt, så er det nødvendig å fjerne det øvre fettlaget, ettersom det er tett på karene, og det er dårlig for arbeidet.
    5. Kreftfremkallende fett som finnes i hermetisert fisk og brisling anses å være svært skadelig. Det er bedre å nekte slike produkter for alltid. Det samme gjelder snacking i fastmatsteder med majones og fett.
    6. En integrert del i å redusere kolesterol er praksisen med juiceterapi. Spesielt nyttig ananas, sitrus og eplejuice. Du kan også lage og grønnsaksjuice. De har også en gunstig effekt på fartøyene. Ernæringseksperter anbefaler at du begynner å drikke juice i et par skjeer, fordi en uforberedt mage kan reagere annerledes på nye væsker. Sørg også for å drikke det er hjemmelaget juice, siden de kjøpte inneholder for mye sukker.
    7. Det bør helt utelukkes fra diettrøykede produkter - fisk og kjøtt. De vises ekstremt negativt på fordøyelseskanalen og er strengt forbudt for sykdommer i tarmene, leveren (hepatitt) og mage (sår).

    Det finnes slike produkter som, hvis de brukes regelmessig, kan redusere totalt kolesterol selv uten ekstra medisinsk behandling:

    1. Mandler. I huden inneholder den spesielle stoffer som har evne til å redusere "dårlig" kolesterol. I tillegg har mandler vitamin E, fiber og antioksidanter som beskytter folk mot mulig utvikling av aterosklerose og videre konsekvenser av denne sykdommen. Mandler kan bli spist hele og jordet. De kan legges til hjemmelagde kaker, salater og brukes som krydder for kjøttretter. En dag er nok til å spise en liten håndfull mandler. Kontraindikasjoner til det er individuell intoleranse (allergi mot nøtter).
    2. Sitrusfrukter. De er rike på pektin, som ved frigjøring i magen danner en viskøs masse som fjerner kolesterol. Samtidig anses mandariner, grapefrukt og appelsiner å være svært nyttige. Du kan lage salater fra dem, spise som helhet eller drikke hjemmelaget juice. En dag er nok til å spise noen stykker mandarin og drikke et halvt glass grapefruktjuice. Kontraindikasjoner til sitrusfrukter er allergiske reaksjoner, samt en periode med akutt magesykdom.
    3. Avokado inneholder unike mono-mettede fett, takket være hvilke pasienter med moderat kolesterol kan redusere det betydelig. Du kan lage mousses, salater fra avokado, samt spise helt.
    4. Blåbær, i tillegg til det komplette settet av det mest verdifulle vitaminet, inneholder antioksidanter som bidrar til å redusere kolesterol. Videre, som et ekstra pluss, kan blåbær forbedre synet og styrke immuniteten.
    5. Grønn te inneholder tannin i store mengder, så det kan brukes til å holde tilstanden til fartøyene på et normalt nivå. Videre er det bevist at de som regelmessig drikker grønn te, er mye mindre sannsynlig å lide av sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Også ved hjelp av denne drinken kan du få vekten tilbake til normal.
    6. Linser med vanlig bruk forbedrer tilstanden til blodkar. Fra det kan du lage alle slags interessante retter. Hun har praktisk talt ingen strenge kontraindikasjoner til hennes mottak.
    7. Asparges absorberes godt i fordøyelsessystemet og har en gunstig effekt på blodårene. Den kan brukes i kokt eller kokt form.
    8. Bygg kan være en flott erstatning for ris. Det gjør fantastiske frokostblandinger, gryteretter og puddinger.
    9. Eggplanter i deres sammensetning er rik på kalium, som gunstig påvirker arbeidet i hjertet og blodkarene. Det reduserer sannsynligheten for atherosklerotiske plakk. I sin kjerne er aubergine veldig allsidig, slik at du kan lage et utvalg av retter - supper, stews, gryteretter. Eggplanter har også en god effekt på fordøyelsessystemet.
    10. Hør, sesam og solsikkefrø har en økende effekt på "godt" kolesterol, så det er godt å bruke disse matvarene i små mengder.

    Å gi opp dårlige vaner

    For å redusere kolesterolet, er det ekstremt viktig å helt gi opp dårlige vaner - røyking og drikking av alkohol.

    Det er verdt å merke seg at de som slutte å røyke og drikke alkohol allerede hadde mye mindre kolesterol i blodet om en måned. Videre begynte de å føle seg mer sunn og hvile, deres søvn og appetitt kom tilbake til det normale.

    For de som har hatt dårlige vaner i flere tiår, kan det være problematisk å slutte å røyke, men med hjelp av moderne stoffer kan du ikke bare dumme vanen, men også føre til aversjon mot sigaretter eller alkohol.

    Legemidler og folkemidlene

    Medisinske piller vil bidra til å senke blodkolesterolet raskt. Følgende legemidler brukes vanligvis til å senke kolesterol:

    1. Statiner. Disse tablettene anses som de mest populære stoffene som har en reduserende effekt på kolesterol. De opptrer raskt nok, men kan forårsake bivirkninger. De mest foreskrevne legemidlene til dette formålet er Atorvastatin, Crestor, Liprimar, Mevacor og Lescol. Doseringen og varigheten av å ta slike legemidler velges individuelt for hver pasient, avhengig av graden av forsømmelse av tilstanden, testresultater og de generelle symptomer på pasienten.
    2. Fiber syrer kan ha en senkende effekt på kolesterol. Det beste av disse legemidlene er Gemfibrozil og Clofibrate. Etter behandling kan pasienten utvikle fordøyelsesbesvær og funksjonsfeil i fordøyelseskanalen.
    3. Kolesterol medisiner som binder til gallsyre. Som et resultat reduserer de den aktive produksjonen av kolesterol i leveren. Vanligvis er disse legemidlene foreskrevet for pasienter sammen med sengene, og gir dermed en kompleks terapeutisk effekt. De beste stoffene i denne gruppen er forberedelsene Questran and Colestid. Etter å ha tatt dem, kan en person oppleve en følelse av tyngde og diaré.
    4. Nikotinsyre, samt derivater av fettsyre.

    Folkemidlene

    Til dags dato er det mange populære oppskrifter som vil bidra til å redusere blodkolesterol. De fleste av dem er basert på urter, så før du bruker dem, bør en person alltid konsultere lege om kontraindikasjoner og allergier. Å selvmedisinere i dette tilfellet ville være uklokt.

    1. Dill rette. For å gjøre det må du blande et halvt glass dillfrø, så mye honning og en skje med revet valerianrot. Hell blandingen med kokende vann og fyll det i ti timer. Ta tre ganger om dagen for en skje.
    2. Et middel til olje. Ta fem krydder hvitløk og hakk det. Legg til noen spiseskjeer med olivenolje. Påkjen blandingen i flere dager, og legg den til som krydder til oppvaskmaskinen.
    3. Bland et glass alkohol og to hundre gram hakket hvitløk. Insister for en uke. Ta noen dråper før du spiser. Dette verktøyet har en uttalt reduserende effekt på kolesterol.
    4. Utmerket effekt på å senke lindekolesterolet. For å gjøre dette, ta daglig pulver fra tørket lindenblomst og 1 teskje. Du må drikke det med vanlig vann.
    5. Det er nyttig å følge apple dietten - spis 2-3 epler daglig. De er ekstremt nyttige for fartøy. Allerede etter to måneder med en slik endring i kostholdet vil fartøyene være i en mye bedre tilstand.
    6. Et middel til selleri. For utarbeidelse, skal skalede selleri røtter dyppes i kokende vann i noen få minutter. Deretter fjern dem og salt. Legg litt olivenolje. Denne retten kan spises både til frokost og til middag. Det vil perfekt påvirke fartøyene og vil ikke legge til vekt. Den eneste kontraindikasjonen er lavt blodtrykk.
    7. Et middel til lakris. For å gjøre det, må du blande en skje av hakket lakrisrot og hell 500 ml kokende vann over det. Kok og ta avkok i en skje tre ganger om dagen i to uker.
    8. Tinktur av misteltein. Ta 100 g misteltegress og hell 1 l vodka på den. Insister for en uke, belastning. Ta en teskje to ganger om dagen før måltider.

    Ytterligere metoder

    Det er også mulig å fjerne uønskede fettavsetninger i karene ved hjelp av middelene beskrevet nedenfor. Alle er rettet mot ufarlig forbedring av den menneskelige tilstanden.

    • Utmerket "arbeid" propolis. For å gjøre dette, tre ganger om dagen, bruk noen dråper propolis-tinktur i tre måneder.
    • Bønner. For å gjøre det, må du helle et glass bønner om kvelden med vann og gå over natten. Om morgenen, tørk vannet og hell en ny. Kok tilberedt og spis for to måltider. Varigheten av slik behandling bør være minst tre uker.
    • Alfalfa er et påvist middel for vasokonstriksjon. Den er rik på gunstige vitaminer og mineraler. For riktig behandling må alfalfa dyrkes hjemme alene eller kjøpe fersk. Fra denne urten bør du klemme saften og ta den på en skje tre ganger om dagen.
    • Linfrø kan også ha en gunstig effekt på aterosklerotiske plakk. Det vil også forbedre hjertefunksjonen og normalisere blodtrykket. For å gjøre dette må du kjøpe det på apotek og legge det til mat. Varigheten av behandlingen er ikke mindre enn tre måneder.
    • Løvetannrot vil bidra til å redusere kolesterol hos pasienter med alvorlig aterosklerose. For dette bør den tørre rotten av en slik plante konsumeres daglig i en skje før du spiser. Forbedring i fartøyets tilstand vil komme seks måneder senere. Det er ingen kontraindikasjoner til en slik oppskrift.
    • Røde rowanbær kan bli spist med 5 stykker daglig i en måned. I tillegg er det også tillatt å konsumere juice - tomat, eple og gulrot.