Hjerteoppladning: Styrking av fartøyene

Hjertet er ikke noe mer enn en muskel, noe som betyr at den kan trent. Begynner med små daglige belastninger, og deretter gradvis øker dem, vil du forbedre kroppens generelle tilstand og redusere sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom betydelig. Men øvelser alene er ikke en panacea, de må kombineres med riktig ernæring, observasjon av blodkolesterol og en sunn livsstil.

Hvorfor trene hjertet ditt?

Cardio trening er oftest ty til de som har økt risiko for hjertesykdom. Treningsbehandling er også en obligatorisk del av rehabilitering etter hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hvorfor bør en sunn person nødvendigvis utføre cardio?

  • Hjertet skyver blod gjennom hvert fartøy i kroppen vår med kraftige støt, og sikrer dermed vital aktivitet. For å få det til å fungere så lenge som mulig, må du regelmessig gjenta spesielle øvelser.
  • Kvaliteten på livet ditt avhenger av trening av hjertet. Hvis du fremdeles er vant til daglige cardio-belastninger fra ungdommen, vil du i gammel tid forundre dine jevnaldrende med kraft og mobilitet.
  • En av fordelene med hjerte er at den bidrar til å forbrenne fett. Hvis du lider av overvekt, trenger du slik gymnastikk.

De fleste pasienter med problemer i kardiovaskulærsystemet har et stillesittende bilde.

Årsakene til å trene hjertet ditt er tung nok, men du trenger ikke å kjøre deg selv til trening i flere timer. Øvelser vil bare hjelpe hvis du utfører dem systematisk, gradvis økende tempoet. Riktig kardiovaskulær trening inneholder også andre bestemmelser.

Hvordan trene hjertemuskelen

Utholdenhetstreningsregler

Type last. Cardio kan være et sett med spesielle øvelser med eller uten simulator, samt: løping, stavgang, svømming, yoga, sykling. Vel, hvis slike klasser du vil tilbringe i frisk luft.

Tid. Hovedindikatoren for hjerteopplæring er pulsen. Poenget er å opprettholde en viss hastighet på ca. 20 minutter. Det er best å bruke 30-60 minutter.

Regularitet. En enkelt last på hjertet hjelper ikke ham, men bare vondt. Øvelser bør gjentas, danner en syklus. Det er å foretrekke å trene hjertet 4 ganger i uka.

Pulse. Hver person har sin egen maksimale puls, hvis verdi er avhengig av alder. Nå gir mange nettsteder en mulighet til å beregne maksimal pulsverdi, du trenger bare å spesifisere alderen din. Hvis du ikke stoler på slike metoder, er det bedre å konsultere en lege.

Under hjertebelastning bør hjertefrekvensen være mellom 60-70% av maksimumsverdien. For å måle det, få en håndledd pulsmåler, takk som du vil kunne spore effektiviteten av trening.

Varm opp Før du begynner å trene, musklene "varme opp". Du må også gjøre med hjertet. Utfør 2-3 enkle øvelser, for eksempel pusteøvelser, for ikke å overbelaste kroppen.

Foreløpige øvelser

Husk at oppvarming skal utføres uansett om du skal trene på simulatoren eller uten den.

  1. Sitt på stolen. Spre armene til siden, og deretter innånding, løft opp. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen tre ganger.
  2. Spred hendene til sidene, håndflatene opp, deretter pust inn, vri kroppen til høyre, på pusten tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen minst tre ganger.
  3. Stå opp, rette ryggen og bli med beina. Løft hendene foran deg, rett skuldrene dine. Gjør 15 energiske slag i hendene, og knytt deretter knyttnevevene dine samme antall ganger. Denne enkle øvelsen vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i hender og fingre.

Det viktigste komplekset av øvelser

Øvelser uten simulator

  1. Fra en stående posisjon, utfør 5 angrep i hver retning. Utfør flere tilnærminger med hvert ben. Du kan gjøre fremover-bakover angrep, og deretter til venstre og høyre.
  2. Stå med bena sammen og legg armene i nærheten av kroppen din. Inhalere, løft armer, strekk hele kroppen opp. Gå tilbake til startposisjonen på utånding. Med en pause på 10 sekunder, gjør øvelsen tre ganger.
  3. Ligg på ryggen, armene spredt ut. Når du puster ut, løft høyrebenet og hold deg i den posisjonen i noen sekunder. Senk foten mens du inhalerer. Utfør øvelsen vekselvis for hvert ben. Totalt må du fullføre minst 8 trekk.
  4. I utsatt stilling, stram bena til brystet og lås armene dine. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter innånding, gå tilbake til startposisjonen.
  5. Stå opp rett, beina spredt fra hverandre. Løft og bøy høyre ben på kneet, og senk deretter. Gjenta øvelsen for hvert ben. Prøv å gjøre minst 10 ganger.

Hvis du foretrekker yoga, så kan disse asanas komme inn i kardioen din:

Øvelser på simulatoren

Fang opp på simulatoren, ikke glem å overvåke pulsen. Nå har mange sportsimulatorer en innebygd hjertefrekvensmåler, da dataene blir vist direkte på den. Ellers er det bedre å kjøpe en hjertefrekvensmåler for håndleddet, eller i det minste telle hjerteslag, legg fingeren til håndleddet. Fokus på pulsen 110-140 slag per minutt.

  • Løpespor. Du har to lastalternativer. Den første går i langsom modus i 20 minutter. Prøv å velge kjørerens hastighet hvor pulsen vil vise ønsket frekvens. I begynnelsen av treningen er det bedre å starte med 10 minutter, og deretter øke kjøretiden. Det andre alternativet er en intervallkjøring. Alternativt 1 minutt med rask kjøring med 3 minutter sakte. Denne opplæringen gjøres best med 2-3 ukers kurs, og deretter stopper du øvelsen i en uke. Hvordan velge en tredemølle for huset her - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Treningsbike Pedaling gjøres best sakte i løpet av 25 minutter. Du kan kombinere en motorsykkel og tredemølle: 10 minutter på hver maskin. Du bør starte med en liten belastning på 5-10 minutter, og øker tiden gradvis. Se valg av treningssykkel for hjemmet i vår artikkel.
  • Stepper. En slags imitasjon klatrer trapper. Her bør du være oppmerksom på hvilken type fot du først legger på plattformen. Tilordne 10 minutter å klatre på høyre fot og samme tid på venstre fot. Det er godt å kombinere disse øvelsene med en motorsykkel: 10 minutter på en, og deretter 5 minutter for hvert ben på en stepper.
  • Robotmaskin Lag 3 sett med 10 minutter aktiv roing. I tillegg, etter hver tilnærming, ordne en 10-minutters hvile. Det er bedre å starte med en kortere tidsperiode, og øke den hver gang.
  • Orbitrek. Kombinasjonen av løping og sykling kalles "orbitrek." Dette er en seriøs øvelse, selv for en sunn person. Utfør 3 sett med 5-6 minutter. Det er nok for en start. Pass på at hjertefrekvensen er i riktig rekkefølge. Over tid vil det være mulig å øke 5 minutter til 10.

anbefalinger

Etter at du har trent i hjertet og andre muskler, må du slappe av dem. For å unngå smerte kan du i slutten av treningen gjøre noen beroligende øvelser:

  1. Sitt på benken, løft hendene opp på pusten og legg ned på innåndingen. Utfør øvelsen flere ganger.
  2. Gå i en sirkel, pust inn i hvert andre trinn, og ekspandere på den tredje. Varighet: minst 2 minutter.
  3. I sitteposisjon, roter sakte hender og føtter langsomt. Gjør øvelsen i noen minutter.

Kardio trening bør bli en vane ikke bare for personer med hjertesykdom, men også for de som bryr seg om deres helse. For å oppnå den beste effekten fra treningsøkter, ikke glem å ta vare på kostholdet ditt. Inkluder epler, nøtter, tørket frukt og ung persille. Alle disse produktene er rike på stoffer som bekjemper hjerte-og karsykdommer. Artikler om riktig ernæring for vekttap, se den aktuelle delen av nettstedet - Dietter.

Phoenix hjerte

Cardio nettsted

Kardio trening for å styrke hjertet

Hjertet er ikke noe mer enn en muskel, noe som betyr at den kan trent. Begynner med små daglige belastninger, og deretter gradvis øker dem, vil du forbedre kroppens generelle tilstand og redusere sannsynligheten for å utvikle hjertesykdom betydelig. Men øvelser alene er ikke en panacea, de må kombineres med riktig ernæring, observasjon av blodkolesterol og en sunn livsstil.

Hvorfor trene hjertet ditt?

Cardio trening er oftest ty til de som har økt risiko for hjertesykdom. Treningsbehandling er også en obligatorisk del av rehabilitering etter hjerteinfarkt eller hjerneslag. Hvorfor bør en sunn person nødvendigvis utføre cardio?

  • Hjertet skyver blod gjennom hvert fartøy i kroppen vår med kraftige støt, og sikrer dermed vital aktivitet. For å få det til å fungere så lenge som mulig, må du regelmessig gjenta spesielle øvelser.
  • Kvaliteten på livet ditt avhenger av trening av hjertet. Hvis du fremdeles er vant til daglige cardio-belastninger fra ungdommen, vil du i gammel tid forundre dine jevnaldrende med kraft og mobilitet.
  • En av fordelene med hjerte er at den bidrar til å forbrenne fett. Hvis du lider av overvekt, trenger du slik gymnastikk.

De fleste pasienter med problemer i kardiovaskulærsystemet har et stillesittende bilde.

Årsakene til å trene hjertet ditt er tung nok, men du trenger ikke å kjøre deg selv til trening i flere timer. Øvelser vil bare hjelpe hvis du utfører dem systematisk, gradvis økende tempoet. Riktig kardiovaskulær trening inneholder også andre bestemmelser.

Hvordan trene hjertemuskelen

Utholdenhetstreningsregler

Type last. Cardio kan være et sett med spesielle øvelser med eller uten simulator, samt: løping, stavgang, svømming, yoga, sykling. Vel, hvis slike klasser du vil tilbringe i frisk luft.

Tid. Hovedindikatoren for hjerteopplæring er pulsen. Poenget er å opprettholde en viss hastighet på ca. 20 minutter. Det er best å bruke 30-60 minutter.

Regularitet. En enkelt last på hjertet hjelper ikke ham, men bare vondt. Øvelser bør gjentas, danner en syklus. Det er å foretrekke å trene hjertet 4 ganger i uka.

Pulse. Hver person har sin egen maksimale puls, hvis verdi er avhengig av alder. Nå gir mange nettsteder en mulighet til å beregne maksimal pulsverdi, du trenger bare å spesifisere alderen din. Hvis du ikke stoler på slike metoder, er det bedre å konsultere en lege.

Under hjertebelastning bør hjertefrekvensen være mellom 60-70% av maksimumsverdien. For å måle det, få en håndledd pulsmåler, takk som du vil kunne spore effektiviteten av trening.

Varm opp Før du begynner å trene, musklene "varme opp". Du må også gjøre med hjertet. Utfør 2-3 enkle øvelser, for eksempel pusteøvelser, for ikke å overbelaste kroppen.

Foreløpige øvelser

Husk at oppvarming skal utføres uansett om du skal trene på simulatoren eller uten den.

  1. Sitt på stolen. Spre armene til siden, og deretter innånding, løft opp. På pusten, gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen tre ganger.
  2. Spred hendene til sidene, håndflatene opp, deretter pust inn, vri kroppen til høyre, på pusten tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen minst tre ganger.
  3. Stå opp, rette ryggen og bli med beina. Løft hendene foran deg, rett skuldrene dine. Gjør 15 energiske slag i hendene, og knytt deretter knyttnevevene dine samme antall ganger. Denne enkle øvelsen vil bidra til å forbedre blodsirkulasjonen i hender og fingre.

Det viktigste komplekset av øvelser

Øvelser uten simulator

  1. Fra en stående posisjon, utfør 5 angrep i hver retning. Utfør flere tilnærminger med hvert ben. Du kan gjøre fremover-bakover angrep, og deretter til venstre og høyre.
  2. Stå med bena sammen og legg armene i nærheten av kroppen din. Inhalere, løft armer, strekk hele kroppen opp. Gå tilbake til startposisjonen på utånding. Med en pause på 10 sekunder, gjør øvelsen tre ganger.
  3. Ligg på ryggen, armene spredt ut. Når du puster ut, løft høyrebenet og hold deg i den posisjonen i noen sekunder. Senk foten mens du inhalerer. Utfør øvelsen vekselvis for hvert ben. Totalt må du fullføre minst 8 trekk.
  4. I utsatt stilling, stram bena til brystet og lås armene dine. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter innånding, gå tilbake til startposisjonen.
  5. Stå opp rett, beina spredt fra hverandre. Løft og bøy høyre ben på kneet, og senk deretter. Gjenta øvelsen for hvert ben. Prøv å gjøre minst 10 ganger.

Hvis du foretrekker yoga, så kan disse asanas komme inn i kardioen din:

Øvelser på simulatoren

Fang opp på simulatoren, ikke glem å overvåke pulsen. Nå har mange sportsimulatorer en innebygd hjertefrekvensmåler, da dataene blir vist direkte på den. Ellers er det bedre å kjøpe en hjertefrekvensmåler for håndleddet, eller i det minste telle hjerteslag, legg fingeren til håndleddet. Fokus på pulsen 110-140 slag per minutt.

  • Løpespor. Du har to lastalternativer. Den første går i langsom modus i 20 minutter. Prøv å velge kjørerens hastighet hvor pulsen vil vise ønsket frekvens. I begynnelsen av treningen er det bedre å starte med 10 minutter, og deretter øke kjøretiden. Det andre alternativet er en intervallkjøring. Alternativt 1 minutt med rask kjøring med 3 minutter sakte. Denne opplæringen gjøres best med 2-3 ukers kurs, og deretter stopper du øvelsen i en uke. Hvordan velge en tredemølle for huset her - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Treningsbike Pedaling gjøres best sakte i løpet av 25 minutter. Du kan kombinere en motorsykkel og tredemølle: 10 minutter på hver maskin. Du bør starte med en liten belastning på 5-10 minutter, og øker tiden gradvis. Se valg av treningssykkel for hjemmet i vår artikkel.
  • Stepper. En slags imitasjon klatrer trapper. Her bør du være oppmerksom på hvilken type fot du først legger på plattformen. Tilordne 10 minutter å klatre på høyre fot og samme tid på venstre fot. Det er godt å kombinere disse øvelsene med en motorsykkel: 10 minutter på en, og deretter 5 minutter for hvert ben på en stepper.
  • Robotmaskin Lag 3 sett med 10 minutter aktiv roing. I tillegg, etter hver tilnærming, ordne en 10-minutters hvile. Det er bedre å starte med en kortere tidsperiode, og øke den hver gang.
  • Orbitrek. Kombinasjonen av løping og sykling kalles "orbitrek." Dette er en seriøs øvelse, selv for en sunn person. Utfør 3 sett med 5-6 minutter. Det er nok for en start. Pass på at hjertefrekvensen er i riktig rekkefølge. Over tid vil det være mulig å øke 5 minutter til 10.

anbefalinger

Etter at du har trent i hjertet og andre muskler, må du slappe av dem. For å unngå smerte kan du i slutten av treningen gjøre noen beroligende øvelser:

  1. Sitt på benken, løft hendene opp på pusten og legg ned på innåndingen. Utfør øvelsen flere ganger.
  2. Gå i en sirkel, pust inn i hvert andre trinn, og ekspandere på den tredje. Varighet: minst 2 minutter.
  3. I sitteposisjon, roter sakte hender og føtter langsomt. Gjør øvelsen i noen minutter.

Kardio trening bør bli en vane ikke bare for personer med hjertesykdom, men også for de som bryr seg om deres helse. For å oppnå den beste effekten fra treningsøkter, ikke glem å ta vare på kostholdet ditt. Inkluder epler, nøtter, tørket frukt og ung persille. Alle disse produktene er rike på stoffer som bekjemper hjerte-og karsykdommer. Artikler om riktig ernæring for vekttap, se den aktuelle delen av nettstedet - Dietter.

Du trenger ikke å trene hjertet ditt!

Nylig har artikler om trening av hjertet i økende grad kommet opp på nettet. "Hjerteopplæring er en helseforsikring", "Å øke hjertevolumet og trene kardiovaskulærsystemet er svært viktig for nesten alle mennesker", "Vi vil fortelle deg hvordan det er mulig å forlenge hjerteets liv ved hjelp av hjerteopplæring", etc. etc. - Vi er aktivt overbevist om at alle og alle har et uutdannet hjerte, og til og med de som er engasjert i makt, fordi når de klatrer trappene til tredje etasje, er det en liten kortpustethet og en økning i pulsfrekvensen.

Treneren blir aggressivt tvunget til å inkludere treningsøkter for å utvikle kardiovaskulærsystemet. Videre, i planleggingsøvelser må du først trene ditt hjerte og utholdenhet, og bare etter det går til styrketrening.

Bone Wide vil ikke tolerere det, og du vil ikke tillate det! Men umiddelbart advarte: Denne artikkelen gjelder bare for personer med et sunt hjerte. Hvis du har noen patologi i hjertet, så er dette et emne for en annen samtale.

Kardio trening for hjertet

La meg bli bedøvet: du trenger ikke å trene hjertet ditt! * Besvimelse * Menneskets hjerte er veldig sterk og elastisk. Destillasjon av blod regelmessig gjennom hele kroppen, skaper det et så trygt trykk som er i stand til å presse blodstrømmen til en lengde på 9 meter. Det er konstant, uten hvile, avtagende og når et stort antall mer enn 40.000.000 kutt per år.

Hovedmuskulaturen i kroppen din er ikke rumpa, og ikke engang abs, men hjertet. Samtidig er hjertemuskelen den mest trente muskelen i kroppen vår med små egenskaper. De viktigste forskjellene i hjertemuskelen inkluderer:

1. Hjertet består helt av oksidative muskelfibre og fungerer bare på fett.
2. hjertet virker uten avbrudd og i full kapasitet alltid fra fødsel til død
3. Hjerte muskelen er som den var på vekt og har en reserve av plass for å øke sin egen størrelse.

Vurder det første avsnittet mer detaljert. Generelt er muskelfibre oksidative og glykolytiske. Oksidativt (rødt) arbeid på grunn av oksydasjon av fettsyrer og glukose, er oksygen nødvendig for deres arbeid, og glykolytisk (hvitt) arbeid på anaerob (uten oksygen) glykolyse. Husk, i artikkelen "Kardio- eller styrketrening: de beste betingelsene for å brenne fett. Energi til å jobbe musklene? Vi diskuterte fabrikkene for produksjon av energi til musklene?

Oksiderende fibre er mer holdbare og mindre sterke, og glykolytisk har en veldig kort varighet av drift (ca. et minutt), men har størst effekt og styrke av reduksjon. Forskjellen mellom dem og antall mitokondrier.

Mitokondrier er cellens energistasjoner (se artikkelen "Hvordan brenne fett?"), Cellens energikilde. Ligger i cytoplasma til hver celle, er mitokondriene sammenlignbare med "batteriene" som produserer, lagrer og distribuerer den energien som er nødvendig for cellen.

Oksidasjonsfibre er omgitt av mange mitokondrier i motsetning til glykolytiske. Derfor er oksidative fibre det mest effektive og praktisk talt utrettelige, men svake. Hjertet vårt består av noen oksidative muskelfibre og mange mitokondrier. Dette betyr at hjertet nesten ikke kan få masse, fordi det blir aldri surt, i motsetning til de fleste andre muskler i kroppen.

Tenk for et øyeblikk at hvis hjertet ble surgjort, ville det legge til muskelmassen, nemlig i kontraktile organeller - myofibriller. I motsetning til andre muskler fungerer hjertet helt, det gir ikke de fattige en liten pusterom, men de behandler dem med fett fra pommes frites og hamburgere. Hvis hjertet legger til muskelmasse, vil konduktiviteten forverres, da et rør med tykkere vegger vil passere mindre vann enn et rør med en tynnere med en like utvendig diameter. Derfor, med veksten av hjertemuskulaturens vegger, begynner sykdommer uunngåelig for eksempel hypertensjon, fordi blodbehovet forblir det samme, og for å gi så mye blod gjennom et mindre hjerte per tidsenhet, må du øke presset, arytmi og sluttpunktet - hjerteinfarkt når hjertet ikke er i stand til å pumpe gjennom selve blodet.

Faktisk er de største problemene at folk i utgangspunktet misforstår målene for kardioopplæring. Hovedoppgaven til kardioopplæring er å øke volumet (ikke forveksles med en økning i muskelmasse!) Fra venstreatrium. dvs. vi må strekke hjertets vegger, ikke øke dem! Dette er et veldig viktig punkt som nesten alle har utsikt over. I intet tilfelle bør et hjerte forstørres.

Det er en reell fare for å forstørre hjertet hvis du tvinger det til å krympe over 180 ganger i minuttet. I dette tempoet kan det ganske enkelt ikke slappe av. Uten avslapning oppstår hypoksi - mangel på oksygen, og her begynner hjertet å sure, fordi mitokondrier uten oksygen kan ikke fungere. Denne situasjonen bidrar til veksten av muskelmasse i hjertet.

Et stort hjerte er dårlig, farlig og usunn! Og hvis forsuring varer for lenge eller for ofte, fører det til hjerteinfarkt. Tross alt er reservekreftene i kroppen ikke ubegrenset, etter den kraftig økende belastningen, kan nye kapillærer i et hypertrofiert hjerte kanskje ikke ha tid til å vokse. Muskelceller mottar ikke den nødvendige mengden ernæring og dør.

Døde celler hemmer nevromuskulær ledning fra sinoatriale knutepunktet, noe som fører til en forstyrrelse av hjerterytmen. "Døde" celler i hjertet hemmer nevromuskulær ledning, noe som fører til forstyrrelse av hjerterytmen. Dessuten erstattes de døde cellene med bindevev med dannelse av arr, og dette fører til forekomst av kronisk hjertesvikt. Ved samtidig død av et stort antall hjertevevceller forekommer myokardinfarkt.

Med andre ord kan hjertet være stort på grunn av et slikt "dødt" vev, og hjertens levende celler opptar et mindre område. Dette er myokarddystrofi eller den såkalte. "Sports hjerte". I slike tilfeller trenger du bare å se en lege, fordi det handler om liv og død! Et slikt hjerte må strekke sine fortykkede vegger slik at det kan pumpe blod så effektivt som før, men bare under oppsyn av en lege.

Konklusjon - Det er ikke nødvendig å forstørre hjertet, det må være "strukket".

Hvor riktig?

Problemet løses veldig enkelt: det er nødvendig å holde pulsen på 110-130 slag / min i lang tid, så hjertet strekker seg og i en sammentrekning pumper mer blod. I en normal sunn person i ro, er pulsen omtrent 60-70 slag per minutt. Når en person begynner å utføre noe langsiktig arbeid (tog med jern, kjører eller går fort), begynner pulsen å øke for å gi alle organer av kroppen økt oksygen på grunn av belastningen. Her nådde sin puls 130 slag per minutt. En person i denne situasjonen kan stabilisere belastningen og fortsette å arbeide uten å øke intensiteten. Hvis han fortsetter denne treningen i en time, så begynner "fleksibiliteten" i hjertet å bli bedre. Musklene vil drive en stor mengde blod gjennom hjertet, og det vil gradvis begynne å strekke seg.

Når hjertet er strukket og volumet øker betydelig, vil volumet av blod pumpet i en puls øke tilsvarende, noe som betyr at utholdenhet vil øke, og antallet hjerteslag slår i ro vil redusere.

I en vanlig person er oftest volumet av hjertet ca. 600-800 ml. Den trente atleten har fra 1000 til 1.200 ml. Unike idrettsutøvere på olympisk nivå har 1.500-1.800 ml. I sport er dette nyttig fordi gi muskler med oksygen gjennom blodet. Et godt utstrakt hjerte gjør det mulig å påføre store belastninger på kroppen, mens du ikke øker pulsen til farlige verdier på 190 og høyere.

Prosessen med å strekke hjertet er ikke rask, hovedrollen her spilles av varigheten av treningen. Mens du løper uten problemer, kan du holde pulsen 110-130 for en sunn person uten mye overflødig vekt. Men hvor lenge skal du løpe? En halv time, en time er ikke nok. Hvis du seriøst bestemmer deg for å øke volumet av hjertet, bør varigheten av kardio treningen helst være 2.

I prinsippet er 6 måneder nok for et uttalt resultat. Med 3-4 treningsøkter i uken i 60-120 minutter i seks måneder, er hjertet strakt med 10-40%. Følgelig, jo mer tid, jo raskere blir resultatet.

I denne modusen, er hjertet på grunn av den konstante pumpingen av en stor mengde blod bare tvunget til å "strekke" i volum. Forresten, over tid, må du øke intensiteten til klassene dine for å holde seg i ønsket sone (120-130) puls, fordi hjertet ditt vil lære å pumpe mer oksygen om gangen. Og den belastningen, som i begynnelsen var tilstrekkelig til å øke pulsen til 130 slag per minutt, vil etter hvert falle til 120, deretter - 110... 100..., etc.

Det er dine mål:
- oppnå en pulsstigning til 120-130 slag per minutt;
- Hold ønsket hjertefrekvens i minst 60 minutter.

For å oppnå dette er det ikke nødvendig å løpe eller gjøre cardio. Ofte anbefaler trenere nøyaktig kjører for å trene hjertet. Ingen grunn til å forklare kunden hvorfor, han sa å løpe og dumpe te til coaching rommet.

Faktisk bryr hjertet seg ikke nøyaktig hva du egentlig gjør. For hjertet, er volumet av blod som den skal pumpe for å sikre fysisk aktivitet viktig. Og så, hva blir den fysiske aktiviteten, det spiller ingen rolle. Det viktigste er å beholde ønsket puls uten "hull" og sterke "topper".

Derfor er det ikke noe poeng i kardio for å trene hjertet: det spiller ingen rolle hvilken fysisk aktivitet du gjør, bare nivået er viktig. Under styrketrening i treningsstudioet gjør du det samme (hvis du jobber uten lange pauser, i middels modus, super sett, etc.). Under en kraftpuls stiger den vanligvis ikke over 130-140 slag. Hvis du følger prinsippet om syklighet i trening, så har du en slik trening, noe som betyr at hjertet ditt er strukket og du ikke trenger ekstra trening for disse formålene!

I tillegg er et annet viktig punkt. Vi hevder ikke at hjertet må trenes til utøvere, fordi det kan oppstå en farlig situasjon: høy oksygenbehov og et lite hjertevolum. Men... uh... hvordan å si det mildt: De fleste som er engasjert i styrketrening og nå leser dette nettstedet, trenger ikke å ta disse ordene på egen bekostning. Vi forstår at i øynene er du en idrettsutøver i verdensklasse og din 70 kg med din egen vekt på 60 kg i et knep er et virkelig imponerende resultat. Men det samme handler om ekte, profesjonelle idrettsutøvere med stor belastning og hyppige treningsøkter. Forresten, derfor, i nesten hver artikkel, anbefaler vi deg ikke å bli drevet inn - lev livet ditt, og la sport være dets komplement, ikke grunnlaget. Så mye mer interessant og tryggere.

konklusjon

1. Din halvtime med å gå på et spor eller en ellipse etter eller før en treningsøkt påvirker ikke treningen av hjertet ditt. (Og for vekttap, les artikkelen Cardio: når og hvorfor?)

2. Hvis du er engasjert i makt, trenger du ikke ekstra hjerteopplæring

3. I prinsippet trenger du ikke å bry deg med slike tanker i det hele tatt hvis du går inn i treningsstudioet bare for moro skyld, og er heller ikke profesjonell idrettsutøver eller amatørutøvere (en la utfører ved lokale kraftløftkonkurranser).

Er det mulig for alle og hva slags kardio trening for hjertet

Klasser der flere muskelgrupper er involvert samtidig, utført i den dynamiske versjonen gir maksimal fordel for hjertesykdommer. Kardiovaskulær trening er indikert både for profylaktiske formål og for rehabilitering av pasienter etter hjerte- og vaskulær operasjon.

Viktige forhold er riktig valg av last og konstant overvåkning av pulsfrekvens og blodtrykk. Hvis du får smerte i hjertet, bør du umiddelbart slutte å trene.

Les i denne artikkelen.

Fordelene med hjertekardio

Fysisk aktivitet er en av de viktigste komponentene i økende myokardial motstand mot stress. Siden hjertet er et muskulært organ, oppnås styrking bare ved regelmessige øvelser. Samtidig er det nødvendig å velge cardio øvelser. Slik trening kalles aerob, fordi hele kroppen bruker mye oksygen.

Intensiteten av øvelsene skal være lav eller moderat, de utføres dynamisk og kontinuerlig, som følge av økt hjertefrekvens og respiratoriske bevegelser. Aerobic aktiviteter inkluderer turgåing, svømming, sykling (motorsykkel), dans, jogging. Alle disse øvelsene øker funksjonen av kardiovaskulærsystemet, forbedrer organens ernæring, inkludert selve myokardiet.

Aerobic trening alternativer

For hjertepasienter er fysisk terapi klasser rettet mot:

  • forbedrer blodsirkulasjonen ved å øke muskelsammensetninger, brystbevegelser og membran;
  • mobilisering av luftveiene, normalisering av ventilasjon for å forhindre stillestående prosesser;
  • normalisering av nervesystemet, forbedring av søvn, humør;
  • forebygging av muskelatrofi;
  • reduksjon i antall hjerteslag i hvilemodus (overføring av hjertet til økonomisk modus);
Hjertefrekvensindikatorer i hvile
  • raskere utvinning av normal hjertefrekvens og blodtrykk etter trening;
  • forebygge fremdriften av aterosklerose;
  • normalisering av kolesterol og karbohydratmetabolisme;
  • vekttap.

Fordelen med hjertebelastning er at de ikke trenger spesialutstyr, simulatorer eller spesialutstyr. I dette tilfellet er walking et ideelt alternativ tilgjengelig for alle kategorier av pasienter uten unntak. Vandring har en gunstig effekt på flere kroppssystemer samtidig, de er enkle å dosere, øke eller redusere intensiteten, endre hastigheten på trinnet og avstanden som er reist.

Og her mer om øvelser for hjertet.

Hvordan å gjøre øvelser hjemme

Hovedoppmerksomheten under selvstudium skal betales til en slik indikator som pulsfrekvens. For pasienter med alvorlige sykdommer bestemmes lastnivået kun av lege etter spesielle tester med EKG-opptak. Feil kardiovaskulær trening kan forverre sykdomsforløpet.

Å styrke hjertet

Før klassene må du kjenne din hjertefrekvens, samt bestemme hjertefrekvensintervallet.

Å gå ut over denne grensen er farlig for uutdannede, eldre med hjertesykdom eller indre organer.

Det bør også tas i betraktning at klasser med en puls under minimumet ikke har treningseffekt.

(5-7 minutter)

Lasten skal sakte øke til midten av komplekset, og deretter gradvis redusere mot slutten av økten. Mellom en rekke bevegelser er det behov for korte pauser for avslapning og puls telling.

Det er viktig å utføre regelmessig opplæring, og gi dem minst 150 minutter i uken. For å øke den generelle aktiviteten anbefales det å gå hvor det er mulig, bruk trinn i stedet for en heis, og velg også typen dynamiske aktiviteter som gir maksimal glede.

Åndedrettsøvelser etter operasjon

I prosessen med å gjenopprette pasienter etter hjerte- og vaskulær operasjon, brukes flere komplekser - pusteøvelser, legger seg ned og sitter. Når de gjenoppretter, suppleres de av studiet av større muskelgrupper, og deretter kan du gå videre til generell helseopplæring.

Oppblåsende baller som et alternativ til pusteøvelser

Øvelser for å puste regnes som den mest tilgjengelige typen trening og anbefales i de første dagene etter operasjonen. Endring av varigheten av fasene i respiratoriske syklus normaliserer metabolisme i myokardiet, forbedrer oksygenstrømmen til cellene og akselererer helbredelsen av postoperative sår, normaliserer rytme og blodtrykk.

For eksempel kan vi gi denne varianten av komplekset:

  • inhaler, lukk høyre nesebor, pust ut gjennom venstre; innhalere til venstre og puster ut rett;
  • løft begge hendene oppe (innånding), senk den langsomme, strakte pusten;
  • ta et dypt pust, hold pusten og puster ut;
  • innhalere gjennom nesen, ta deretter noen åndedrag i munnen, som om du blåser ut et lys.

Det er ikke tillatt å tvinge pust eller overbelastning. Alle bevegelser skal være komfortable. Varigheten av leksjonen i begynnelsen er ikke mer enn 5 minutter, og så kan den gradvis økes til 10-15.

Øvelser ligger og sitter

Det er mulig i løpet av dagen å gå gjennom dette komplekset 2-3 ganger. Alle øvelsene er gjort i liggende stilling, det anbefales fra 5 til 10 repetisjoner av hver bevegelse:

  • bøy og unbend tærne, så foten, i en sirkelbevegelse med begge føtter i den ene og den andre siden;
  • bøy benet på kneet, bøy, deretter bøy og flytt til siden;
  • løft beina opp og rist dem;
  • klem penselen i en knyttneve og roter i en, deretter den andre siden, bøy og løsne børsten;
  • bøy albuene og børst skuldrene dine;
  • løft rette armer vinkelrett på kroppen og ta dem til hodet.

Sitteøvelser utføres etter en rekke pusteøvelser. Komplekset kan omfatte:

  • Hodet viker frem og tilbake, vende seg til siden, senker til skulderen;
  • sirkulære bevegelser på skuldrene, vekselvis løfte skuldrene, løft skuldrene til ørene, hold nede i noen sekunder og resett bratt;
  • armer hevet til et horisontalt nivå, bøy i albuene, deretter unbend;
  • sirkulære bevegelser av armene, kryss (horisontal og vertikal saks);
  • bøyd bein fører til kroppen, klemmer hendene under kneet.

Se på videoen om å utføre treningsbehandling for kardiovaskulære pasienter:

Hvorfor gjør hjertet vondt etter hjertebelastning

Riktig utført leksjon gir en følelse av munterhet. For personer med hjertesykdom er det spesielt viktig å unngå ubehagelige opplevelser - pustevansker, hjertebank, svakhet eller svimmelhet. Kriterier for tilstrekkelig belastning er:

  • I løpet av treningsperioden kan du trygt snakke;
  • puls er innenfor akseptable grenser;
  • Antall luftveisbevegelser øker med 7 - 8 per minutt;
  • en økning i trykk på ikke mer enn 20 enheter for en systolisk indikator og 10 for en diastolisk eller en reduksjon på 10 mm Hg er akseptabelt. v.;
  • På slutten av økten vender puls og trykk tilbake til normalt på mindre enn 5 minutter.

Utseendet av smerte i hjertet i treningsperioden er ekstremt farlig, siden det er et tegn på utilstrekkelig ernæring av myokardiet - den iskemiske prosessen. I dette tilfellet er det obligatorisk å slutte å trene, hvile i en sittestilling, ta Walidol eller Nitroglycerin tabletter (hvis det er foreskrevet).

Det anbefales å kontakte legen din for hjerteforsøk, inkludert EKG-overvåkning gjennom dagen, for å fastslå årsaken til smerte.

Det er også umulig å utelukke muligheten for brystsmerter på grunn av osteokondrose, lungesykdommer og fordøyelsesorganer. Bare en spesialist kan forstå dette.

Og her handler det mer om fysisk anstrengelse i tilfelle av arytmi.

Kardio trening er det beste alternativet for å styrke hjertemuskelen. Aerobic øvelser bidrar til metning av vev med oksygen, øker utholdenhet, gjenoppretter normal blodsirkulasjon. Den store fordelen med kurset er reduksjonen av returperioden for pulsfrekvensen og trykket til de opprinnelige verdiene, overføringen av hjertet til den økonomiske driftstilstanden.

For riktig valg av intensiteten av lastene, er det nødvendig å fokusere på helse og overvåke hemodynamiske parametere. I nærvær av hjertepatologi anbefales aktivitetsnivået av legen etter undersøkelsen. Hjertesmerter under kardiotrening er en indikator på mangel på koronar blodstrøm, myokardisk iskemi, overskudd av individuelle kroppsreserver.

Enkle pusteøvelser for hjertet kan fungere underverk. Det vil hjelpe med takykardi, arytmi, aneurisme, for å gjenopprette og styrke fartøyets vegger etter operasjonen. Hva skal jeg gjøre?

Alternativer for å styrke hjertet, avhenger hovedsakelig av tilstanden. De påvirker også karene, nerver. For eksempel, i alderdom, vil hjerte muskelen støtte oppgavene. Etter et hjerteinfarkt kan folkemidlene ordineres for arytmier.

Starte treningsbehandling etter et hjerteinfarkt fra de første dagene. Komplekset av øvelser øker gradvis. For å gjøre dette, bestemmer legene graden av fysioterapi som pasienten er klar etter hjerteinfarkt og stenting, hvis det var en.

På grunn av treningsøkten er atletens hjerte forskjellig fra den gjennomsnittlige personen. For eksempel, når det gjelder slagvolum, rytme. Imidlertid kan den tidligere idrettsutøver eller når det tas stimulanter, begynne sykdommen - arytmi, bradykardi, hypertrofi. For å forhindre dette, er det verdt å drikke spesielle vitaminer og stoffer.

I noen tilfeller kan øvelser med arytmier bidra til å kontrollere rytmfeil. Dette kan være trening, pust, stavgang og jogging. Full behandling av arytmier uten et sett med øvelser er ekstremt sjelden. Hva komplisert bør jeg gjøre?

Å gjøre øvelser for hjertet er gunstig og sunt, og med sykdommen i kroppen. Dette kan være en liten øvelse, pusteøvelser, for utvinning av hovedmuskel. Treninger holdes fortrinnsvis daglig.

Diagnosen av bradykardi og sport kan godt eksistere sammen. Det er imidlertid bedre å sjekke med en kardiolog om om det er mulig å spille sport, hvilke øvelser er bedre, om jogging for voksne og barn er akseptabelt.

Det er nødvendig å trene hjertet. Imidlertid er ikke all fysisk aktivitet med arytmier tillatt. Hva er tillatt belastninger for sinus og atrieflimmer? Er det enda mulig å spille sport? Hvis det oppdages en arytmi hos barn, er sport et tabu? Hvorfor forekommer arytmi etter klassen?

Livs- og rehabiliteringsperioden etter installasjon av en pacemaker krever visse restriksjoner. Det kan være komplikasjoner, for eksempel å skade venstre hånd, svakhet og smerte vil dukke opp, og trykket vil øke. Hvilke legemidler trengs? Hva er kontraindikasjonene?

Reduser risikoen for kardiovaskulær sykdom: hvordan å utføre hjertesykdom?

Styrke kardiovaskulærsystemet er den viktigste fordelen med kardiovaskulær trening (CT).

Takket være øvelsene, er blodtrykket normalisert, er risikoen for kardiovaskulære sykdommer redusert.

En liten daglig belastning, og deretter en gradvis økning i antall og intensitet av trening, vil bidra til å forbedre hjertesykdommen.

Kardiovaskulær trening mål for vaskulær styrke i rammen av treningsterapi

For normal hjertefunksjon må du regelmessig utføre spesielle øvelser. Lang levetid avhenger avhenger av hjerteopplæring. Hvis du trener daglig fra ungdom, vil en person i alderdom være energisk og mobil.

Hovedmålet med øvelsene er å øke kroppens utholdenhet, og de også:

  • styrke kardiovaskulærsystemet;
  • brenne fett og hjelpe med å gå ned i vekt;
  • Forbered kroppen for ulike belastninger;
  • øke immuniteten.

Hovedproblemet er at folk misforstår målene for kardio. Deres oppgave er å øke volumet på venstre atrium, det vil si å strekke hjertets vegger og ikke øke dem. Dette er et viktig poeng at nesten alle er ute av syne. Konstant trening styrker hjerteskjærene, forbedrer blodmikrocirkulasjonen i mellomstore og små fartøy, noe som er viktig i hjertesvikt.

Utføre riktig utvalgte øvelser for hjerte-og karsykdommer bør være den daglige okkupasjonen av en syke person.

Det er viktig! Ikke tilordne oppgaver selv. Kompleksene til fysioterapi har sine egne egenskaper, så de konsulterer med en kardiolog før klasser.

Obligatorisk overvåking av helseindikatorer: hva skal jeg gjøre?

For å føle seg godt og opprettholde helse, er det nødvendig å overvåke hovedindikatorene når du utfører øvelser.

Hvordan overvåke hjertefrekvensen slik at det ikke er overbelastning

Pulsfrekvensen under disse treningsøktene er den aller første indikatoren for menneskelig aktivitet. Uspesifiserte idrettsutøvere tar som regel ikke hensyn til tilstanden til kroppen og begynner å engasjere seg intensivt, forventer å umiddelbart oppnå gode resultater.

Faktisk er dette en feilaktig og urimelig tilnærming som kan påvirke helsetilstanden negativt. Både erfarne idrettsutøvere og nybegynnere med hjerte, må du hele tiden overvåke pulsen. Når du utfører øvelser, må en person regelmessig se på hjertefrekvensen, og ved å velge fra, velg lastene for seg selv.

En person som ikke strever etter de olympiske rekordene, har ikke vært involvert i profesjonell sport og trener for seg selv, bør foretrekke medium-intensitetsklasser. For intense og lange klasser kan skade. Hjertemuskelen i seg selv opplever også en enorm overbelastning og oksygen sult. Under trening er en viktig faktor et godt humør.

Hvis du føler at det har blitt veldig vanskelig, senk tempoet i studien. Når kroppen slår jevnt og pusten er nok, men stemningen faller, pause. I denne situasjonen bør du ikke avslutte treningen eller redusere belastningen - bare slapp av litt. Dette er veldig viktig. Men hvis det ble veldig dårlig, bør du slutte å trene. Du må sitte på en stol, sitte, drikke vann, om nødvendig, ring til lege.

Kardioregler for kardiovaskulærsystemet

Det finnes en rekke fordeler ved slike øvelser: de gjør hjertet og lungene sterkere, reduserer risikoen for hjerte-og karsykdommer, fyller seg med energi, reduserer stress og forbedrer søvnen.

For å oppnå maksimal effekt er det viktig å vite hvordan du gjør det riktig.

Grunnleggende regler for kardio:

  • God søvn er viktig før du trener. Muskler må gjenopprettes.
  • 30-45 minutter før kurset må du ta lette måltider og drikke vann.
  • Pass på å utføre oppvarming og strekk. De forberedte musklene er mindre ofte skadet.
  • Når du utfører øvelser, puste normalt, ettersom kroppen trenger oksygen.
  • Det er nødvendig å alltid drikke vann i små sip, fordi mye væske går bort med svette.
  • Øvelser utføres med gradvis økning i intensitet og varighet, slik at ingen overbelastning oppstår.
  • Hjertefrekvensen bør ikke overstige 70% av grenseverdien.
  • Velg komfortable klær for klasser.
  • Øvelser utføres fortrinnsvis i frisk luft.
  • Ikke tving kroppen din. Hvis du føler deg dårlig, bør du stoppe og hvile.
  • Etter trening kan du ikke hvile umiddelbart. Du kan strekke, noe som gjør at muskler kan gjenopprette, slappe av, øke blodsirkulasjonen i vev og ledd.
  • 2-3 glass rent vann er full i 2 timer etter klassen. Hun vil kompensere for tap av væske etter trening.
  • For å gjenopprette muskler, anbefales det å ta mat innen en time etter trening. Preference er gitt til matvarer høyt i protein og komplekse karbohydrater.

Foto 1. Jenta drikker vann etter cardio treningsøktene for å kompensere for tap av kroppsvæsker.

Varm opp

For å varme opp musklene før økten holdes varm opp. Dette er en nødvendig introduksjon til enhver trening.

Dette inkluderer slike øvelser:

  • Hodet fliser til siden;
  • sirkulære bevegelser av hendene først i en retning, deretter i den andre;
  • rotasjon av armene i albuen leddene til seg selv, deretter fra seg selv;
  • sirkulære bevegelser med rette armer fremover og deretter bakover;
  • fliser med rette ben: hender prøver å nå til bakken;
  • bøy kneet foran deg, stå i denne posisjonen, hold balansen din;

Foto 2. Jenta gjør en øvelse for å varme opp, bøy kneet foran henne og holde seg i den posisjonen for en stund.

  • To hender lene seg til høyre (venstre) lår og foreta laterale angrep.

På den tiden tar oppvarming opptil 7 minutter. Antall repetisjoner av øvelser - 2-4 ganger.

Komplekse CT-øvelser uten simulator

Når du velger øvelser basert på deres følelser.

  • Kjører på stedet. For maksimal effekt må du løpe med hoftepinnen. Når høyden økes så høyt som mulig, strekker høyre hånd fremover. Tilsvarende med venstre side. Kjør et øyeblikk.
  • Trening Klatrer. Ganske vanskelig, men effektiv øvelse. Atleten legger vekt på å ligge, brytes ut og samtidig veksler vekselvis knærne til brystet. Hvis treningen ikke virker, kan du eliminere pushups.
  • Hopping plié. Øvelsen utføres stående, hæl sammen, tær fra hverandre, hender på hofter. Neste, knep, spre knærne. Når løftet hopper opp. Antall - 20 ganger.

Foto 3. En jente gjør plie hopper med knep, som bidrar til å styrke musklene i hoftene.

  • Tren burpy. Mannen kommer opp på alle fire, knærne presses til brystet, hans hender hviler på gulvet. Med et sterkt sprang flytter de seg til hvilestolen, og deretter tilbake til startposisjonen, hopper opp fra den til den høyeste høyden. Antall hopp er 20.
  • Sumo squats Eksekutøren står rett opp med ryggen, og holder den naturlige avbøyningen i nedre rygg. Benene sitter så mye som mulig, skru foten ut. De er helt ved siden av gulvet. Hold hendene foran deg i slottet eller i midjen din. Knuten er nødvendig ikke på bekostning av knærne, men på bekostning av å trekke bekkenet tilbake, og knærne bør ikke gå utover sokkene. Antall - 15 ganger.

CT øvelser på simulatorer

Det mest effektive cardio treningsutstyret:

  • Løpespor. Alle deler av kroppen er involvert, intensiteten kan velges uavhengig.
  • Treningsbike Trener muskler i bena og baken.
  • Elliptisk trener (orbitrek). Alle kroppens muskler er involvert, muskler i ryggen, armer, ben, balder styrkes.

Foto 4. Kardio øvelser på en elliptisk trener med etterligning av å gå, alle kroppens muskler arbeider med dem.

  • Stepper. Det simulerer å gå med fremme av oppover, enkelt sportsutstyr, egnet for personer med noe fysisk kondisjon.
  • Robotmaskiner. Tillat deg å utføre enkle, men effektive kardio øvelser. Muskler i ryggen, skulderbelte, hofter, rumpe pumpes gjennom.

Hjelp! For den beste effekten brukes flere simulatorer. Det er viktig å systematisere klassene, bruk ulike muskelgrupper.

Trening på problemer med hjerte og blodårer

For personer som har problemer med hjerte og blodårer, blir treningen utført med lav intensitet. Hovedregler for kjerneklasser:

Det anbefales å gjøre øvelser i 20-30 minutter minst 3 ganger i uken, men alt avhenger av helsetilstanden.

Med arytmi

For å kunne dra nytte av trening i nærvær av arytmi, er det nødvendig å konsultere en kardiolog og bestå diagnostiske tester: EKG i overvåkingsmodus, treningstest på tredemølle, samt ultralyd og ekkokardiografi i hjertet. Ved å bruke dem er det enkelt å bestemme det mulige nivået av belastninger og deres toleranse, den maksimale pulsfrekvensen du kan trene, risikoen for å utvikle komplikasjoner.

Hvis det ikke var noen tidligere sportsaktiviteter, er det verdt å begynne med å gå, gradvis øke varigheten og tempoet. Hvis situasjonen er komplisert, vil første fase være pusteøvelser og enkle øvelser.

Personer med arytmi trener jevnt og sakte tempo. I fremtiden, under normale forhold og med tillatelse fra den behandlende legen, blir det lett å løpe og sykle.

Med åreknuter

Ved valg av cardio for åreknuter, er hovedregelen ikke å skade.

Det anbefales å ekskludere hopp, å bruke en horisontal treningssykkel, robinsimulator, tredemølle.

For å få varicose klasser å bare gi fordel, følg disse reglene:

  • Du kan ikke gjøre øvelser med mer vekt.
  • Velg øvelser for å forbedre kroppen og forbedre tilstanden, det bidrar til å bekjempe stagnasjonen av væske i karene til underekstremiteter.
  • Velg høy kvalitet sko og klær. Å trene med åreknuter av bena var nyttig og trygt, velg de riktige joggeskoene, samt kompresjonsundertøy.

Det er viktig! Før du begynner trening, ta kontakt med en phlebologist, som bestemmer graden av stress, fra et spesifikt tilfelle av åreknuter.

Nyttig video

I videoen kan du se ett av eksemplene på kortintensjon med lav intensitet som styrker hjertet.

konklusjon

Listen over øvelser som ikke kan gjøres med hjertesykdommer og blodårer, kan selvfølgelig suppleres. Nesten enhver teknisk feil oppgave i treningsprosessen kan skade menneskers helse.

Uten helse helse hjemme, er det bedre å gjøre terapeutiske øvelser. Med åreknuter og arytmier, utføres enhver fysisk trening med forsiktighet, og i tilfelle plager, konsulter lege.